Очень «кучерявый» вопрос. А что именно вы хотите добить от гантелей? То есть какова ваша цель? Почему именно гантели? Гантели укрепляют мышцы, подготавливают тело к более сложным тренировкам, дарят рельеф, помогут усложнить некоторые упреждения, чтобы вы перешли на следующий уровень… Мышцы спины, рук, сердца – это всё разные системы, для которых нужен свой подход.
Дома заниматься тяжело, но можно. Обычно дело происходит в зале, поскольку это самая большая комната. Переоденьтесь в то, в чём вам будет комфортно. Если есть спортивная форма, то вообще замечательно. Лучше подобрать музыку или музыкальный канал, которые будут стимулировать, не раздражать и при этом задавать темп. Попросите всех ваших домочадцев на ближайший час-полтора обеспечить себе занятие и не мешать. Если есть возможность, заприте дверь и повесьте снаружи лист бумаги «Стучать только в случае ЧП». Не реагируйте на крики «Мааааам», «Дорогая», «Тебе кто-то звонит» и пр. Иначе это не занятия, а просто имитация.
Подберите комплекс упражнений, направленных на улучшение того, что вы хотите улучшить. Имейте в виду, что с помощью одних лишь гантелек вы не похудеете. Даже есть будете жать по 20 кг 24/7. Они лишь помогут другим упражнениям быть эффективными. Не забывайте, что разминка важна, равно как и правильное выполнение упражнений. Следите за этим. Ну и не забывайте, что лучше активно заниматься с весом 1 кг 3–4 раза в неделю по 1 часу, чем героически тягать гантели 3 часа подряд раз в месяц.