Самостоятельно и постоянно соблюдать режим не возможно.Выход это попасть в заключение,в тюрьму.Там режим дня вам будет обеспечен.Силой заставят соблюдать.Второй вариант пойти в армию,там ещё и тихий час после обеда ввели.Но это не всем по возрасту доступно.
Составлять с утра письменно план на весь день до следующего утра. Для начала указать время отхода ко сну и пробуждения. Затем время приёма пищи. Потом время зарядки, прогулки, перерывов в течении для для отдыха, время работы.