Здравствуйте!
Для занятий спортом основа рациона должны составлять сложные углеводы и белковая пища.
Продукты богатые белком - мясо птицы, нежирная говядина, телятина, рыба, морепродукты, яйца, молочный продукты, орехи.
Сложные углеводы - макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, греча, крупы.
Также в рационе должно быть достаточное количество фруктов, овощей, растительных и животных жиров.
Небольшой бонус к предыдущему ответу) чашечка кофе перед тренировкой дает дополнительную энергию. Это как кнопка турбо, поэтому лучше этим не увлекаться))