В этом беге есть смысл и к нему лучше относиться как к дополнительной, совершенно отдельной разновидности тренировок. То есть ни в коем случае не стоит брать свою обычную тренировку, тем более длительную, и проводить на песке как на асфальте или дорожке стадиона. Потому что бегать по песку сложнее, задействуются те мышцы, которые обычно бездействуют, соответственно они не тренированные, из-за этого вы легко можете быстро травмироваться.
Но в небольших «дозах» очень полезно делать такие тренировки, особенно босиком. Если есть уверенность в том, что песок не таит в себе осколки стекла и прочие опасности, попробуйте побегать босиком, но начинать нужно с пары сотен метров, ни в коем не бегите сразу много. Плюсы бега по песку — они же и его минусы. Нестабильность, которую он создает, дает дополнительную нагрузку на те мышцы тела, которые обычно не тренируются, но есть вероятность из-за этой нестабильности подвернуть ногу (травмы лодыжек — наиболее часто встречающаяся проблема).
Бег о песку активно развивает мышцы ног - известно, например, что ранний успех бразильского футбола был связан с тем, что велкики в будущем футболисты проводили детство, играя в футбол на пляже. В то же время бег по песку значительно усиливает нагрузку на голеностоп и колени, поэтому с этим видом бега нужно быть очень осторожным.