- На завтрак можно почти всё, но немного.
- На второй завтрак - какие-нибудь фрукты и/или немного орехов.
- На обед - долгие углеводы (рис, греча, твердые сорта макарон) и, обязательно, белок. Рекомендую курицу или индейку, но можно просто говядину. И рыбу, конечно же, но не жирную.
- На полдник - творог и овощи.
- На ужин - овощи. Если в этот день тренировка, то перед тренировкой можно съесть пару конфет/печенек (в идеале - зефир), а после - 150-200 граммов фруктов.
- Один раз в неделю можно нарушить диету (пельмени, картошечка, шашлыки, но разорять ближайший макдак точно не стоит).
- Много двигаться (занятия фитнесом оптимальны, ходить не меньше 3х километров, пробежки только после консультации с врачом).
- Пить воду, не меньше двух литров в день. Хоть и последний пункт, но очень важный. Отнеситесь к нему серьёзно.
ОтвечаетВладислав Грати
Я отчасти согласен с ребятами, которые отвечали до меня. Само собой, основной секрет похудения в дефицице калорий. Но вообще не согласен с тем, что нет продуктов, которые помогают похудеть. Даже на баночках жиросжигателей пишут, что в их состав входит зеленый чай, кофе, травы и L-карнитин.
Все составляющие готовых жиросжигателей можно заменить обычными продуктами. К... Читать далееИ вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.
Перейти на tabulo.ru/selltext
Больше овощей, чуть меньше фруктов. Мясо (лучше всего куриную грудку), яйцо (в любом виде), а на гарнир крупы (гречка, перловка, овсянка). Молочные продукты: молоко, творог. Чем больше белка - тем лучше. Из рациона исключить хлеб, попытаться есть меньше сладкого и соли. Пить больше воды. А самое главное - регулярно ходить на тренировки.
ничего нового: больше белка,меньше жиров и углеводов. Также чаще пить воду. Для ускорения метаболизма можна добавлять в нее лимон.Корица тоже хорошо разгоняет метаболизм.А еще знакомая похудела на килограмм за неделю,пытаясь как раньше,но добавив в рацион грейпфрут.
Нет таких продуктов, от которых худеют. Есть понятие "базовый обмен веществ", то есть кол-во калорий, которые необходимы Вам для поддержания своего организма в состоянии нормальной дееспособности, к этому плюсуем кол-во калорий, необходимых для поддержания физической активности + ТЕФ (термический эффект пищи)- кол-во калорий, затрачиваемых на расщепление этих же калорий... Читать далее
Можно есть все! Но главное – как. Кушать нужно маленькими порциями и часто. Самое главное понимать что ты ешь и зачем. В день необходимо употреблять 4-5 приемов углеводов, потому что это топливо для нашего организма. Особенное внимание стоит уделить медленным, а так же с каждым приёмом стараться кушать овощи, потому что они помогают пищеварению. 2-3 порции жиров – они... Читать далее