Такие лайфхаки есть! Один, главный и драгоценный, от специалиста по сну с 24-летним стажем. Звучит он так: когда не можете уснуть – не пытайтесь уснуть! Вставайте с постели, уходите в другую комнату, включайте там неяркий свет и занимайтесь каким-то рутинным спокойным делом. А когда вам по-настоящему захочется спать – только тогда возвращайтесь в постель. Уснете на ура.
Почему пытаться усыпить себя – это нехорошо?
• Попытка уснуть – это усилие. Чем больше человек пытается уснуть (то есть чем больше прикладывает усилий) – тем меньше у него это получается.
• Когда человек лежит в постели без сна, мозг очень быстро усваивает, что в кровати можно бодрствовать. Формируется рефлекс «постель = бессонница». Быть может, вы, помучившись немного, и уснете ближайшей ночью. Но пребывание в постели без сна будет нехорошей «инвестицией» в будущие плохие ночи.
Попробуйте этот совет – вот увидите, это отлично помогает при ситуационных и небольших проблемах со сном.
А вот если проблемы с засыпанием случаются у вас чаще 3 раз в неделю, и при этом вы не можете заснуть по 30 минут и более, то у вас бессонница. В этом случае одним лайфхаком не обойдешься – надо действовать комплексно. Рекомендую почитать книгу Романа Бузунова, Софии Черкасовой «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель» и брошюру: Р.В. Бузунов, «Советы по здоровому сну 2.0». А лучше обратиться к сомнологу!
у меня такой вопрос ( что делать если например не хочется спать а тебе нужно рано вставать в школу)как это решать?
пью горячий чай (некрепкий) с молоком, создаю темноту, иногда включаю программу "Познер"))) только чтоб гость был спокойный (какой нибудь Охлобыстин или Канделаки не подойдет), они там что то разговаривают, беседует и я под их лепетание засыпаю). Еще хорошо помогает мята
как не странно не смейтесь мне помогает тетрис 5 10 минут перед сном все мысли улетучиваются а в постели дыхание вдох задержка выдох 1 -2 минуты и я в обьятиях морфея
В объятиях Морфея?! Это как?
1 расслабление от пальцев ног и всего тела можно научиться 2 дыхание на 5 вдох носом на 5 7 задержка на с5 7выдох ртом можно меньше подбор индивид и ни о чем не думать этому нужно научиться и будет вам счастье сон
Нет определённого лайфхаки как уснуть. Ты личность, такой как ты, никого нет. И у каждого человека своя причина бессонницы, поэтому тебе может как и помочь совет, так и нет. Спрашивать кого-то о том как уснуть - бред. Нет ответа на этот вопрос. Нету!!!
Ну.... Я в какой-то книге Юлии Вознесенской прочитала, как одна из героинь говорит другой:" Если тебе, не спится, прочитай молитву" Богоридице, Дево, радуйся" 12 раз, и душа твоя успокоится и ты заснешь." Я пробовала, и это реально помогает.
Ещё на ночь можно заварить мяты и мелиссы. Тоже успокаивает и помогает настроиться на сон.