Какие упражнения для объема мышечной массы лучше выполнять в зале? И какой фитнес-зал лучше для этого оснащен

Лучше всего выполнять базовые упражнения. А именно:

Бёдра

• Приседания со штангой
• Приседание в ГАКК-тренажёре
• Приседания со штангой на груди
• Жим ногами в тренажёре

Да и вообще, любые приседания со штангой и гантелями могут быть базовыми упражнениями.

Ягодицы

• Приседания со штангой
• Выпады со штангой
• Наклоны со штангой на плечах
• Становая тяга со штангой

Опять-таки во всех приседаниях и становых тягах со штангой или с гантелями активно работают ягодицы. Поэтому я не стал перечислять все возможные их разновидности.

Разгибатели спины

• Наклоны со штангой на плечах
• Становая тяга со штангой
• Гиперэкстензия

И тоже во всех видах становых тяг активно работает поясница.

Широчайшие мышцы спины

• Тяга горизонтального блока
• Подтягивания за голову широким хватом
• Тяга штанги в наклоне
• Подтягивания к груди широким хватом
• Тяга Т-грифа в наклоне

Любые подтягивания на перекладине хорошо тренируют широчайшие и являются базовыми упражнениями.

Плечи

• Жим штанги с груди стоя или сидя
• Жим гантелей стоя или сидя

И все жимы стоя и сидя штангой или гантелями.

Грудь

• Отжимания от пола широким хватом
• Жим штанги лёжа классический

И все жимы лёжа и под углом штангой и гантелями.

Бицепс

• Подтягивания к груди обратным хватом
• Сгибание рук со штангой стоя

Трицепс

• Отжимания от брусьев на трицепс
• Отжимания от лавки сзади
• Жим штанги лёжа узким хватом
• Отжимания узким хватом от пола

Пресс

• Скручивания на наклонной скамье
• Подъём ног в висе
• Скручивания лёжа на полу

Для набора мышечной массы лучше всего выполнять базовые многосуставные упражнения для крупных групп мышц: Приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга, тяга гантелей и штанги в наклоне, жим гантелей или штанги над головой, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и от пола. Необходимое оборудования для выполнения этих упражнений есть практически в каждом зале.