Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика, психотерапия, психология спорта... · 25 февр 2021 · classic-hypnos.ru
ОтвечаетДенис Борисевич
Чередуя отжимания от пола разными положениями с подтягиванием на турнике будет лучшим способом поддержания хорошего здоровья и физической формы. Если хотите усилить процесс, дополнительно занимайте тоническим стретчингом.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Эффективно для чего? Похудения или набора массы? А может, просто поддержания формы?
Если хотите сбросить вес, то лучший вариант — это кардиозанятия. Можно бегать (в парке или дома на месте), кататься на велосипеде, выполнять кардиоупражнения (в домашних условиях это могут быть Джампинг Джек, скалолаз, берпи и т. д.).
Чтобы набрать мышечную массу, нужны наборные... Читать далееФитнес тренер международного уровня, фитнес супервайзер в Турции, мастер-тренер 2 стран... · 18 июн 2020 · artemkryvonosov.online
Эффективно делать для чего? Похудеть, улучшить подвижность, нарастить мышцы, улучшить координацию, стабилизацию, дыхательную систему и тд.?
Тип упражнений, интенсивность, период отдыха и нагрузки, методика и все остальное зависит от: цели, подготовки, ограничений по здоровью, времени которое можно выделить на занятия и активности человека в течении дня( работа на шахте... Читать далее
Присоединяйся в наше Фитнес Сообщество TFiT в Telegram!
Вся информация по ссылке
Перейти на t.me/Tfitnesslive
Джиллиан Майклс - отличный выход для тех, у кого нет времени на спортзал. У нее есть программа 30 days shred (так, вроде) - три уровня, десять дней на каждый, занятия вместе с разминкой и растяжкой - всего по полчаса. Только очень желательно заниматься в кроссовках с хорошей амортизацией - много прыжков, колени можно повредить, особенно, если есть лишний вес. Но вообще... Читать далее
Джиллиан Майклз - настоящая находка для тех, кто занимается дома. У неё огромное количество разных программ... Читать дальше
Первый
Могу предложить три базовых упражнения из street workout:приседания, отжимания и подтягивания. В течение дня надо набрать 50 приседаний, 200 отжиманий, 50 подтягивания. Правильную технику посмотрите на YouTube канале Сергея Бадюка.
Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой подготовки... · 5 июн 2020
Здравствуйте! Эффективных упражнений очень много, но все они направлены на достижение разных целей, обычно, это похудение, набор мышечной массы, развитие ловкости, взрывной силы и выносливости. Могу предположить, что речь идет о массонаборных упражнениях. Тренировки дома могут быть очень эффективными, если в распоряжении есть спортивный инвентарь. В условиях дома можно... Читать далее
В первую очередь, даже если у вас всего 15 минут, оставьте пять из них на разминку и растяжку. В первые 2-3 минуты разомните суставы: интенсивно шагайте на месте, скручивайтесь, делайте прыжки или легкий бег на месте, чтобы подготовить тело к тренировке.
Оптимальным выбором для такой короткой тренировки будут функциональные упражнения, то есть упражнения, работающие на... Читать далее
С какой радости вы рекомендуете растяжку и скручивания? А если у человека остеохондроз или сколиоз? Думаете, что... Читать дальше
Легендарный 7 minute workout, ставший популярным после статьи в The New York Times Magazine (nytimes.com), содержит 12 упражнений по 30 секунд каждое с 10-секундными перерывами. Было подтверждено исследованиями, что интенсивность всего комплекса упражнений за счет задействования большинства групп мышц и их чередовании в правильном порядке делает его равноценным часовой... Читать далее
Такой тип тренировки небезопасен, так как очень сильно напрягает сердечно-сосудистую систему
Несравненный комплекс "Секрет идеальной фигуры" Синди Кроуфорд. Есть десятиминутный вариант, и два варианта по сорок минут. И вот даже десятиминутный крайне эффективен. Включает в себя разминку, выпады, различные приседания и упражнения на пресс. Не нужна ни форма, ни обувь, ни оборудование (только коврик или полотенце). Бонус - приятная поп-музыка из 90-ых типа Seal... Читать далее
Онлайн издание о здоровом образе жизни. Много полезной информации для новичков и опытных... · 31 июл 2020 · journal.spotonline.ru
ОтвечаетЕвгений
Все зависит от ваших целей. Но если вы хотите просто больше движения в своей жизни, то можно выполнять простые упражнения. Различные упражнения эффективны для различных зон.
Для красивой талии и упругих ягодиц
- Планка с махами вверх
- Приседания
- Приседания с махами вперед
- Тяга к животу в наклоне (в не глубоком присяде поднимаем тяжесть к животу, например, кастрюлю... Читать далее