Какие выбрать гантели мужчине?
Перешел на удаленку как месяц, и понял что в течении рабочего дня могу делать тренировки.
Хочу у местных экпертов поинтересоваться будет ли нормально взять неразборную 5кг чтобы в течении дня заниматься?
Или взять тяжелей и делать подходами и тд
(совсем не шарю в этой теме заранее простите за такой вопрос)
Обычные гантели 5 кг — не лучший выбор: в каких-то упражнениях с ними вам будет слишком легко, а в других они окажутся слишком тяжелыми, и вы рискуете получить травму.
К сожалению, вы не указали уровень подготовки, занимались ли когда-либо спортом. Но в любом случае лучшим выбором станут наборные гантели (до 12-14 кг). С ними вы сможете регулировать нагрузку в каждом упражнении и подбирать оптимальный вес.
Не гонитесь за большими весами. Для начала возьмите либо пустые грифы, либо закрепите на них совсем легкие блинчики и хорошенько проработайте технику. Каждое упражнение надо выполнять четко, ведь со свободными весами очень легко травмировать суставы.
Если вы хотите нарастить мышцы, то берите такой вес, чтобы в одном подходе хватало сил выполнить 6-12 повторений. И так 3-4 повтора.
Хотите согнать вес — делайте 15-25 повторов в каждом подходе.
Постепенно мышцы придут в тонус, укрепятся, и вам понадобится бОльшая нагрузка. И как раз с наборными гантелями вы сможете ее себе обеспечить.
Добрый день, выбирайте разборные гантели до 12кг. 2-х гантелей по 12 кг вполне хватит для качественной тренировки бицепса, грудных мышц , мышц спины и даже тренировки ног! Всем гибкой силы!
Добрый день, не какие. Занимайтесь с собственным весом. Отжимание с узкой и широкой постановкой рук, приседании, пресс, берпи. Когда 50 раз отжаться сможете, тогда сами поймёте какие гантели Вам нужны.