Пейте побольше воды, правильно питайтесь и вовремя обращайтесь за помощью к надежным специалистам, если чувствуете, что прилагаемых вами усилий недостаточно. Если вы из Питера, то порекомендую Клинику позвоночника доктора Торского pozvonok-spb ru/ Торский - врач с 20-летним опытом лечения, уже многим людям сумел помочь.