Какое упражнение для плеч в домашних условиях подскажете?

Спорт

Наташа Смирнова

2 декабря 2021 · 248

https://zen.yandex.ru/id/5cbf79061d497b00af3f8e40 https://vk.com/id28912895 Интересы:... · 2 дек 2021

Если бы я имел право советовать - я бы порекомендовал вам такое упражнение. Оно - из арсенала УШУ и западно-европейского - классического - бокса.

Стоя посредине комнаты - вы должны совершать руками - "плавательные круги": такие, какие вы совершали бы, находясь в воде. С полной амплитудой. Ну, то есть - поочередно двигать руками, описывая каждой рукой ПОЛНЫЙ амплитудный КРУГ в воздухе: как будто вы ПЛЫВЁТЕ, сопротивляясь волнам шторма, идущим вам навстречу. Имитируйте все виды стилей плавания: "кролль", брасс, "вразмашку", "по-собачьи" - и т д и т п. Вот. Делайте взмахи одновременно, поочередно, "двойками" и "тройками" - и так далее. В руки - можете ничего не брать. А можете - взять гантели по 1-2 килограмма. Количество "кругов" в подходе - до первых выступаний капелек пота на лбу. Подход - каждый час. Целый день. Раз в час. В дальнейшем - вы должны довести количество полных амплитудных взмахов-кругов в подходе до 10 000-30 000. Можно - и до 100 000. И более. Это - приходит не сразу. А постепенно. Маркер прекращения подхода - капельки пота на лбу.

1 эксперт не согласен

Евгений Сорогин

возражает

3 декабря 2021

Сергей, мне кажется, что вы троллите людей. Уже не первый ваш некомпетентный ответ читаю.

Сергей Глумаков

3 декабря 2021

@Евгений Сорогин, вам кажется, поверьте. Просто вы никогда не пробовали руководствоваться подобными ответами как побудительным мотивом для практики. Попробуйте. Ничем не рискуете. И я уверен - казаться вам - что бы то ни было - в жизни перестанет вообще навсегда. Вы будете знать, а не предполагать. И быть, а не казаться. Для вас это - один из позитивных исходов, я считаю. В самом-то деле - сколько можно вам казаться-то? Себе - кажетесь. Людям - кажетесь. Наверное - и надоело вам уже. Пора уже и БЫТЬ. Попробуйте: быть, а не казаться. А для этого - мои ответы вам.

А насчет чего вы еще мои "некомпетентные" ответы читали? Некомпетентным - может быть человек, а не ответ. Иногда - некомпетентность может достигать некоего стажа даже. К примеру - 8 лет, скажем.

Ответ - может быть некорректным. А вот человек - некомпетентным. Так думаю.

Евгений Сорогин

3 декабря 2021

Ответ может быть некомпетентным, когда его дает некомпетентный человек.🤷‍♂️

Сергей Глумаков

3 декабря 2021

@Евгений Сорогин, то есть - у глупого человека и руки глупые? Так, что ли? Ну, в принципе. Плечи глупые, грудь глупая. Вот и не под силу ему то, что не под силу... Так ведь, Жень?:). Несмотря на 8 лет стажа - вы ведь не сделаете 100 000 плавательных движений за один подход. Потому что у вас - ГЛУПЫЕ мышцы. Как и сам вы - можете оказаться глупым. Некомпетентным.

А вот попробовали бы - только НЕ из-под палки, иначе результата НЕ будет - и через три месяца - плавали бы уже по 30-40 км НЕ уставая. Такой себе "марш-бросок" - но в воде, а не на суше.

Сейчас зима как раз... А летом - плавательный сезончик бы открыли. Для себя, НЕ для выпендрежа перед девочками...

Есть же разница: 8 лет стажа тренерской деятельности и 3 месяца стажа - деятельности спортивной? По-моему - есть...

Попробуйте: если будет время и желание. Вам - мне кажется - это может прийтись по душе. Только сами. А не кого-то заставляя из-под палки. И сами тоже - ничего не делайте из-под палки. Вот.

Евгений Сорогин

3 декабря 2021

🤦‍♂️

Дмитрий Гераськин

Тренер по бегу, международный специалист по технике POSE METHOD · 4 апр 2022

Есть пара очень крутых упражнений с собственным весом тела от моего наставника (он и на фото Н.С. Романова) Подъем таза в упоре лёжа. Лицом вниз и лицом вверх. Вес тела распределять на все опоры. Выполнять в первый день 3 серии по 10 повторений. Во второй 3 по 12. В третий 3 по 14. Отдых один день между тренировками. Если интересно, то выложу видео прогрессий таких... Читать далее

Эдуард Агапов

Работаю на производстве спортивного оборудования. · 3 дек 2021

Махи, разводки рук через стороны, тяги к подбородку, подъемы гантелей - это самые простые и эффективные упражнения в домашних условиях с необходимой нагрузкой.

Разборные гантели любого цвета (черные и цветные) купить недорого (без наценки) напрямую от производителя можно здесь https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=7

LIK

7 дек 2021

Стойка на руках у стены для начала, потом пробуете ожиматся так, через время становитесь дальше от стены и отрываете ноги от неё, стараясь держать баланс, уже это даст вам прогресс в плечах, как не какие железяки, и резинки, а с ним и реальную силу в руках... а отжимания в свободной стойке, да на одной руке, к этому идут годами, и результат впечетляющий, только вряд ли... Читать далее