Стойка на руках у стены для начала, потом пробуете ожиматся так, через время становитесь дальше от стены и отрываете ноги от неё, стараясь держать баланс, уже это даст вам прогресс в плечах, как не какие железяки, и резинки, а с ним и реальную силу в руках... а отжимания в свободной стойке, да на одной руке, к этому идут годами, и результат впечетляющий, только вряд ли это уже относится к девушкам...
Истина в простоте