Для похудения надо не только заниматься спортом, но и пересмотреть питание, создать дефицит калорий, т.е. расходовать больше, чем потреблять.
Что касается спорта, то оптимальными будут силовые тренировки в зале в сочетании с кардионагрузкой. В таком случае вы “подсушите” тело и прорисуете красивый мышечный рельеф.
Тренировки должны быть круговыми. Используйте легкие веса, делайте 3-4 подхода по 15-25 повторов в каждом. После тренировки — кардио около 20-30 минут. Силовые должны быть 3 раза в неделю, к ним можно добавить еще 1-2 дня, когда вы будете делать только кардио в течение 30-60 минут.
Но если вы не ставите себе цель нарастить мышцы, можно ограничиться одной только кардионагрузкой 3-4 раза в неделю по 30-60 минут (примерно после 20-той минуты начинается активное жиросжигание).
Перед любой тренировкой полезно будет выпить L-карнитин: он поможет быстрее сжечь жировую прослойку.
Питание должно быть правильным: рис (лучше дикий), овсянка, гречка, мясо птицы, говядина, фрукты (с низким содержанием сахара и желательно в первой половине дня), ягоды, овощи. Льняное масло можно и полезно принимать худеющим.
Не знаю, у меня регулярные тренировки наоборот сбивают как-то аппетит
Тренировки не так важны при похудении, как правильное питание, необходимо находиться в дефиците калорий, только тогда организм начнет худеть, поэтому разберись с питанием сначала, можно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал рацион под тебя индивидуально