Сырники или творожная запеканка + кофе. Получаем сразу : белки, жиры, углеводы. При чем большое кол-во белка, что очень хорошо. Есть еще "ленивые вареники", тоже не плохо на завтрак.
Первый
Отлично, когда завтрак сочетает в себе все необходимые нутриенты (можно выбрать свои любимые продукты из каждой категории и каждый день видоизменять свой рацион, по рекомендациям диетологов - это 28 разнообразных блюд в неделю).
Белки на завтрак: жирные сорта рыбы, яйцо, курица, индейка, тофу, темпе, дикий лосось, креветки, гребешки, кальмары, перепелиные яйца, нут... Читать далее
Для меня кружка свежесваренного кофе, сигарета и спокойная музыка - вот рецепт идеального завтрака:)
Нутрициолог. Специалист по здоровому питанию. Проводник в здоровую жизнь. Доведу до... · 20 авг 2021
По моему мнению, белково-жировой завтрак является лучшим началом дня. Он даёт насыщение надолго и конечно же является полезным. Можно сделать бутерброды на хлебе из зелёной гречки с запеченным мясом/куриной грудкой или с красной рыбкой, авокадо и зеленью. Более стандартный завтрак это яица в любом виде, так же рыбка, зелень, авокадо.
Если вы любите более легкие... Читать далее
Преимущественно белково-жировой (омлет с салатом из овощей и семечками тыквенными, например), либо по методу тарелки 😄 Также, все очень индивидуально, но в целом после еды не должно быть дискомфорта и голод должен наступать через 4-5 часов после приёма пищи.
Первый
Здравствуйте! благодарю за вопрос!
оптимальный вариант завтрака: белково-жировой с источником клетчатки!
Белки и жиры, которые мы можем употреблять в завтрак:
✔️яйца, жирная рыба, птица, мясо, субпродукты
✔️орехи, авокадо, семена
✔️Дополнительно клетчатка: зелень, разнообразные овощи, резистентный крахмал (охлаждённый картофель, рис, бобовые)
✔️на десерт можно... Читать далее
Комментарий был удалён за нарушение правил
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 3 апр 2022 · svejo.ru
Завтракать важно, чтобы быть здоровым и стройным. По научным данным метаболизм у людей, которые едят завтрак каждый день, на 3–4% быстрее средних показателей. А у тех, кто завтракать отказывается — на 5–6% медленнее. А это значит, что люди, пропускающие утреннюю еду, рискуют набрать 5–6 лишних килограмм за год.
Ниже собрал варианты вкусных и полезных завтраков:
1... Читать далее
Первый
Завтрак - это самый важный приём пищи. Он должен быть сбалансированным и содержать в своём составе белки, жиры и углеводы.
Завтрак должен быть таким, чтобы есть не хотелось до самого обеда.
А если вам не хочется есть с утра, спросите себя во сколько вы ужинали?
Самые нежелательные варианты завтрака это каши быстрого приготовления, сладкое, бутерброды, колбаса, соки... Читать далее
Завтрак должен включать в себя жиры и белки. Идеально это яйца, рыба, авокадо, овечий или козий сыр, грецкие орехи. Также подойдут в качестве добавки овощи, зелень и фрукты с низким ГИ. С клетчаткой. Смузи, соки, каши, хлопья - все это спровоцирует выплеск инсулина. Падение сахара. Отсутствие сил. Вы можете проделать над собой эксперимент, завтракать разными продуктами... Читать далее
Эксперт проекта «Audiophile» , консультации по выбору аудио-техники компактного формата... · 7 июн 2018
Итак, мои полезные завтраки летом (легко худею с 83 до 74 каждый год и набираю обратно уже на вкусной еде).
Обычно йогурты натуральной закваски "даноновские" без добавок и засыпаю туда семена чиа, буквально пару чайных ложек, или же немного протертой брусники. Часа на 4 хватает.
Из полезной еды еще могу посоветовать 5% творог от "залесского фермера", туда тоже можно... Читать далее
Творог обезжиренный с ложкой льняного масла и с ягодами (свежими или замороженными)
Белковый коктейль с сывороточным или растительным протеином + клетчатка (банан, псиллиум, овсяные или пшеничные отруби, перемолотое льняное семя) + ягоды или порошок какао, кэроба, кофезаменителя из злаков
Быстро, практично, полезно
А кто купит это фсё?😀
Почти все уже перечислили, добавлю, что к кашам, например, рисовой, можно добавлять вообще что угодно, сладкое-кислое-соленое, на любой вкус. А еще добавлю - бутерброды! Любимый завтрак на скорую руку. Сколько сыров сейчас можно найти в магазинах: обожаю творожный сыр+хлеб с семечками+помидоры/огурцы/зеленый лук(на случай, если идти срочно не надо, конечно))/что угодно... Читать далее
Что значит жареное всмятку?