Давайте рассмотрим выборку только бегунов европейцев. Не все бегуны имеют худые ноги. Если накачка квадрицепса бегом вызывает вопросы, вопрос об икроножных и беге наоборот очевиден. Бег накачает икроножные в 99% в среде европейцев. По кенийцам есть вопросы, они вообще маленькие и пропорции иные, и понятие накаченности без стероидов там иное. Недавно там и допинг находили и анализы сдавать из англи в американскую вада отказывались. Но вот на фото квадрицепсы ничего так... Если учесть, что это без стероидов и функциональность мышц очень высока, то результат весьма неплох...
ни бегом, ни в зале без стероидов не накачать мышцы как у качков.
Про один бег не отвечу, так как не пытался ограничить всё бегом. У меня они в хорошей форме (выносливость, рельефность, отсутствие жира) без занятий на ноги в спортзале. Бег, ходьба (большие дистанции 15-40км), спортивный велосипед в основном на максимальной скорости.
Плюсую к велосипеду. Желательно почаще ездить в горку, тогда ноги будут расти быстрее быстрого.
В том или ином виде мышцы "качаются" от любой нагрузки. Когда ты бегаешь, работают медленные мышечные волокна, которые увеличиваются в размерах очень неохотно и отвечают скорее за выносливость и длительные нагрузки. Мышцы будут видны, но ноги будут гораздо меньше, чем от занятий в тренажерном зале
ДА тут все просто....(кстати, очень прав чувак про калории и марафонцев).... Что бы росли мышцы нужна так называемая суперкомпенсация. А так же нужно постоянно увеличивать вес снаряда, если речь идет о спортзале. Вряд ли увеличение дистанции(бег) можно приравнять к увеличению веса снаряда(железо).
ПС: кушая менее 2х грамм белка на 1 кг веса организма мышцы расти тоже не будут.