Отсутствие времени "для себя любимой" - это серьёзно!
Физическая активность (не обязательно в зале) очень важна - это физиологическая потребность тела!
Когда нет времени, возникают и проблемы с питанием (приходится есть реже и более калорийную еду).
Питаться нужно как в санатории: понемногу каждые 3-4 часа.
Разумеется набор продуктов должен быть сбалансированным (по количеству белка, клетчатки, витаминов, минералов и т.д.)!
Стараться наесться за один, два приёма пищи бессмысленно и вредно.