Зайти в каждую группу и на обложке группы, в самом верху страницы на обложке найдите кнопки. Одна из которых будет: вы подписаны, или вы участник. В каждой группе они разные. Нажмите на нее и в выпадающем меню выберите: отписаться, или выйти из группы. Нажав на которую вы выйдите из группы или отпишитесь от участия в группе. Вот как-то как.