На собственном опыте, питаюсь по чувству голода. Здесь конечно нужно быть внимательным, можно и ошибиться, ложное чувство голода после приема пищи, оно такое... В таком случае стакан воды выручает. Порой для нормального функционала, при нынешнем неторопливом (у кого как) темпе жизни, хватает и одноразового питания средней плотности. Утром легкий завтрак, затем обед, без обжорства, вечером стакан кефира.
Частое питание пережиток сложных времен в прошлом. В нашем мире (нашей стране) сложно умереть от голода. По большому счету, наше плотное питание - псу под хвост)), и только. Если нет времени остановиться и спокойно принять нормальную, готовую, горячую пищу, то лучше выпить стакан воды и подождать такого момента. И планировать день, стоит с выделением такого времени для еды. Война войной, а обед по расписанию.
Наша жизнь - это и время на питание тоже. Без него нам не жить, и с не правленым питанием тоже не жизнь.