Фобии относятся к тревожным расстройствам. Поэтому всё логично: растёт тревожность -> появляется фобия.
Если не мешает жить, то лучше вообще ничего не делать, потому что психика может придумать другой способ для сброса тревожности, который может оказаться совсем неудобным.
Однако раз вопрос вообще появился, то я подозреваю, что мешает. В этом случае могут пригодиться следующие рекомендации:
1). обратиться к специалисту; особенно, если фобия сильно вторгается в вашу жизнь, нерациональна и неуправляема, - в этих случаях это может быть очень важным и необходимым действием;
2). последить (самостоятельно или со специалистом) за структурой вашего стресса, что именно вызывает наибольшую тревогу, можно ли как-то снизить уровень тревоги, корректируя количество ситуаций или свою реакцию;
3). улучшать образ и качество жизни; тревога вполне физиологическое явление, и она может перехлёстывать выше определённого критического состояния не только по психологическим причинам, но и потому, что вы недосыпаете, спите в некомфортной обстановке, мало едите, мало едите полезную пищу, мёрзнете, перегреваетесь, мало двигаетесь и т. д.