Возможно у вас наступило плато! Плато называют состояние, когда те или иные показатели — вес, сила, скорость или гибкость — останавливаются на определенном уровне. Человек месяц, два, три пытается продлить эффект от похудения или увеличения рабочего веса в результате силовых тренировок, но больше не наблюдает прогресса.
Что «думает» организм, когда встает на плато? Нам кажется, что система питания и тренировок больше не работает. На самом деле, она работает, просто не приносит тех результатов, которые мы от нее ожидаем. Организм приспосабливается к данной нагрузке и способен теперь нормально с ней сосуществовать, иными словами, происходит адаптация.
Если мы говорим о похудении, необходимо ориентироваться не только на вес — это очень относительная вещь. Куда важнее — отражение в зеркале и сантиметр, ведь даже если вес стоит две-три недели, что абсолютно нормально, меняется структура тела: мышечной массы становится больше, жировая прослойка, как и объем талии, уходит. Всегда нужно оценивать общую картину.
Проанализировав данные кучи исследований, ученые пришли к выводу: все худеющие люди перестают терять вес примерно через 6 месяцев с начала диеты. И, что самое обидное, терять вес прекращают даже те люди, которые честно занимаются спортом и не перебирают калорий. Это явление назвали «плато потери веса». Вот как с это плато можно спрыгнуть.
Разберитесь, правильно ли вы... Читать далее
Полотер кафедры скрипки и альта консерватории им. Римского-Корсакова · 29 окт 2021
С точки зрения науки (математики) это невозможно, и вот почему: сам термин дефицит тождественен снижению веса, поэтому вы точно получаете калорий столько же, сколько тратите. Причин этому множество: не умение рассчитывать КБЖУ (а его высчитывают из фактического потребления калорий снижая каждый раз после остановки веса); человек может достичь своего плато (это когда вес... Читать далее
дипломированный диетолог;-18кг и почти 5 лет в новом весе;эксперт в "Московском... · 28 мар 2022 · mnlp.cc/mini
Анастасия, начать надо с того, а есть ли у Вас на самом деле лишний вес? Если есть, то какой? Мне иногда в моей практике приходилось сталкиваться с людьми (как правило, стройные девушки), которые имели абсолютно нормальный вес, но всё равно хотели бы ещё дополнительно сбросить 1-2-3 кг до их идеала. Тоже решаемая задача, но несколько другие подходы по сравнению с теми... Читать далее
Как снизить вес навсегда, питаясь вкусно и сытно?
Бесплатная консультацияПерейти на mnlp.cc/mini
Здравствуйте. Возможно у вас слишком большой дефицит калории, при этом организм находится в стрессе и худеть не будет. При недостатке сна и высоком стрессе организм также не будет худеть. Возможно необходимо подключить дыхательные техники, контрастный душ, поиграться с калорийностью, режимом дня и тд.
Ответ прост - РЕКОМПОЗИЦИЯ.
Так ОЧЕНЬ часто бывает особенно на ранних этапах занятиях спортом. (мышцы хорошо откликаются на тренировочный стресс+гормончики анаболические начинают активнее выделяться чем раньше, чтобы синтезировать новые ткани и адаптировать организм).
Мышцы растут увеличивая свою массу+ начинают запасать больше гликогена (1 грам гликогена задерживает 4... Читать далее
Консультант по управлению весом. Ведущий программы «Большая перемена» на радио «Говорит... · 27 нояб 2021
Тут, конечно, требуются уточнения: о каком "долгом времени" идёт речь, какой дефицит калорий вы стараетесь поддерживать, каким спортом занимаетесь и насколько эффективно. Какие критерии тела, кроме веса отслеживаете.
Пойдём по порядку:
Если вы, действительно, достаточно интенсивно занимаетесь спортом, у вас может расти мышечная масса. Вес на весах остаётся без... Читать далее
Специалист по реабилитации спортсменов. Тренер АФК.
Массажист
Специалист по Кинезио.
· 3 окт 2021
Все очень просто, если мы долго сидим на дефиците наш организм адаптируется к этому дефициту, делая его нормой( к примеру снижая температуру тела на 0.1 градуса- это можно назвать «замедлением метаболизма» ) таким образом ваш дефицит перестает быть дефицитом. И тут 2 варианта действий:
(недальновидный вариант)снижать калорийность еще ниже.
(оптимальный вариант) на... Читать далее
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 11 янв 2022 · levgon.ru
Роспотребнадзор разрешает производителям питания ошибаться на 20% при оценке калорийности своих продуктов на этикетках. Ошибиться на двадцать процентов - это сильно ошибиться. Так незаметно дефицит калорий становится профицитом.
Лучше считать не калории, а квазикалории. Квазикалории - это калории с учётом ошибок производителей и не внимательности. Сокращайте... Читать далее
Лидер Ассоциации нутрициологов Юга «АНЮ», ЗОЖ продюсер · 1 окт 2021
Вы же учитесь на диетолога! )))
Наш организм - очень умный! Если Вы ушли в дефицит и при этом занимаетесь спортом, то организм «спасается» и включает защитный механизм: дабы сохранить возможность выработки гормонов например (если вы в дефиците по правильным жирам) или возможность поддержать ваши мышцы (если вы в дефиците белка)! - это самое простое объяснение!
А если... Читать далее