Перед тем, как бежать марафон, несколько раз пробегают полумарафон (20км).
А перед тем, как бежать полумарафон, нужно убедиться, что вы без проблем можете пробежать 10-ку.
Не знаю, почему вы привязались к "объему в неделю". Нужно смотреть на свои возможности по выносливости в принципе.
При подготовке к марафону на тренировках бегут длинные дистанции, т.е. не менее 10км.