Здравствуйте, Марина!
Первое, с чего нужно начинать, это признаться себе, что они есть. И не бороться с ними, а понять вышу скрытую выгоду от них:
Что вы чувствуете внутри, когда так думаете?
Что вам это даёт?
После осознания и понимания своей выгоды, проверяйте их на действительность:
"На самом ли деле всё обстоит так, как вы думаете?"
Затем разрешить их выражать себе. И самое главное действуйте вопреки своему страху.
Также будет полезно проработать свои убеждения.
Пишите убеждение, затем через тире от кого вы его слышали, снова тире и новое убеждение, которое вы впускаете в свою жизнь.
Надеюсь, мой ответ вам поможет разобраться в себе.
А что такое скрытая выгода???
Научиться утилизировать негативные эмоции путем перемоделирования их в позитивные или нейтрализации. Эмоции - это психическая энергия, которая сама по себе нейтральна. Негативным или позитивным ее делает наше восприятие. Если научиться менять восприятие, можно эффективно саморегулировать свое психоэмоциональное состояние
Нужно их побыстрее проживать и быстрее переключаться на позитив ))) А способы для переключения я черпаю для себя в классном приложении havemotion
С негативными эмоциями нужно справляться, учиться управлять ими. В этом отлично помогают медитации, йога. Научившись контролировать и отключать негативные эмоции, вы увидите, как ваша жизнь изменится.
А что вы будете делать в случае, если они полезут, когда вы эту вашу йогу забросите?
Не держать в себе. Но и срываться на близких попусту тоже не стоит. Можно выплескивать негативные эмоции в творчество или посещать психотерапевта и обсуждать там, что тоже полезно.