Любой скандал - это эмоции и большое количество адреналина. Чтобы успокоиться, следует уменьшить его количество или нейтрализовать.
Самым простым способом является использование физической работы или занятий спортом.
Можно сразу после скандала сделать нагрузочные для себя упражнения, так, чтобы было тяжело: 30-50-100 отжиманий (в зависимости от вашей физической формы), 100-150-200 прыжков на корточках, либо выйти на улицу и пройтись быстрым шагом (20-30 минут), либо побегать.
Или начать двигать мебель, мыть полы или стирать руками.
И после всего принять душ "с головой", т.к. вода очень хорошо смывает негатив и расслабляет
Выдохните, выпустив пар. Присядьте, выпейте воды или чай с медом и мятой/мелисой, если есть, можно молока с медом. Дышите ровно и глубоко. Послушайте музыку.
Мне всегда помогает чай, и разговор по душам. А вообще, проще уйти от скандала, пойти на компромиссы, нежели потом "разгребать" последствия.
Чтобы успокоиться после скандала, нужно попробовать абстрагироваться от ситуации. Отвлекитесь на что-то еще - например, займитесь готовкой любимого блюда, отправьтесь на прогулку на свежем воздухе или просто постойте и посмотрите в окно на улицу. Постарайтесь не думать о конфликте.