Это можно вычислить по тому, сколько человек обычно их тратит.
Для получения более точного способа расчета калорий, необходимо использовать величину основного обмена (ВОО), являющегося показателем калорийности, необходимой ежедневно для функционирования организма в спокойном состоянии, ничего не делая (во сне). Одно “но” — такая формула подходит людям со средними показателями массы тела и выглядит она так:
- Женщинам необходимо к 655 прибавить рост в см, умноженный на коэффициент 1,8, далее прибавить вес в кг, умноженный на 9,6 и отнять возраст (годы), умноженный на 4,7;
- Мужчины к 66 прибавляют рост в см, умноженный на 5, затем прибавить вес в кг, помноженный на 13,7 и минус возраст, умноженный на 6,8.
Расчет СПК (суточная потребность калорий) осуществляется умножением полученной цифры ВОО с коэффициентом физической активности, которых существует несколько. Зависят они от степени активности и образа жизни человека:
- При отсутствии каких-либо физических нагрузок берется коэффициент 1,2.
- Легкий физический труд — 1,375.
- Нагрузки средней и умеренной активности — 1,55.
- Ежедневные тяжелые усилия — 1,75.
- Особо тяжелый труд — 1,9.
Зная все эти показатели, можно с легкостью самостоятельно сделать расчет и придерживаться полученного количества калорий в течение дня.
- Малоактивный образ жизни. В эту категорию попадают люди, которые питаются для поддержания гомеостаза (способность организма выполнять свои основные функции) и все физические нагрузки, которые нужны только для поддержания нормальной жизнедеятельности (ходьба, подъем по лестнице, движение рук и так далее). Человек занимается учебой или легкой офисной работой (написание отчетов, работа с компьютером и так далее). Спортивные нагрузки отсутствуют. Если человек занимается каким-либо спортом или физическим трудом, то в таком случае нужно применять нормы группы “Средняя активность” или “Активный образ жизни”.
- Средняя активность. В эту категорию попадают люди, которые занимаются не слишком тяжелым трудом и легкими видами спорта, а также люди, которые ежедневно проходят пешком расстояние от 2 до 4 км. В эту группу попадают работники ГАИ, врачи скорой помощи, почтальоны и так далее. Общая длительность спортивных занятий – не более 10 часов в неделю; виды спорта – любительский футбол, медленные бег на дистанции до 2 км, волейбол, теннис и так далее. Если человек занимается более тяжелым физическим трудом или занимается спортом более 10 часов в неделю, то в таком случае нужно применять нормы группы “Активный образ жизни”.
- Активный образ жизни. В эту категорию попадают люди, которые много занимаются тяжелым физическим трудом или спортом. В эту группу попадают работники заводов, шахтеры, грузчики и так далее. Общая длительность спортивных занятий – более 10 часов в неделю. В эту категорию попадаю силовые виды спорта – тяжелая атлетика, профессиональные виды командного спорта (футбол, баскетбол и так далее), бег на длинные дистанции и так далее.
Физическая и умственная активность
Немалого расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность человека. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше. Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения. Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 360 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.
Даже когда человек спит, то энергия расходуется, хотя и в меньшем количестве. Примерно в спокойном состоянии расходуется энергии в количестве 1 калория на один килограмм веса в час. Значит примерно 1000-1200 калорий в сутки надо сжечь человеку, при этом ничего не делая.
Первый
Ориентировочные ответы на этот вопрос уже привели выше, я лишь хочу добавить, что этот показатель очень зависит от соотношения между мышцами и жиром в организме. Мышечная ткань даже в состоянии покоя потребляет больше энергии, поэтому у худого спорцмена основной обмен может быть таким же как у полного человека со слабыми мышцами.
Вообще когда учился, то запомнил просто
Для поддержания жизнедеятельности организма (внутренняя работа) необходимо 1500 ккал и 1500 мл воды.
Это естественно средние данные, у людей есть индивидуальные особенности, особенно сильно влияет масса и комплекция тела. Понятно, что у человека с хорошо развитой мышечной массой потребление энергии и воды даже в состоянии покоя... Читать далее
ну вот сидишь на диване и нифига не делаешь ешь ананас запивая водой ты будешь получать мало калл и вотб (ток ты... Читать дальше
Кандидат биологических наук по специальности "молекулярная биология". Специализация:... · 6 янв 2021
Ориентировочные ответы на этот вопрос уже привели выше, я лишь хочу добавить, что этот показатель очень зависит от соотношения между мышцами и жиром в организме. Мышечная ткань даже в состоянии покоя потребляет больше энергии, поэтому у худого спорцмена основной обмен может быть таким же как у полного человека со слабыми мышцами.
Ориентировочные ответы на этот вопрос уже привели выше, я лишь хочу добавить, что этот показатель очень зависит от... Читать дальше
🤖 Сообщество фрилансеров и предпринимателей
💪🏻 Помогаем монетизировать знания
🧰... · 21 мар 2021 · cybermasters.site
ОтвечаетИнна Алатарцева
Давайте будем честны с собой и с наукой, совсем ничего не делать не получится. На клеточном уровне человек постоянно тратит энергию. Это один из процессов метаболизма, которому подвержены абсолютно все клетки организма. Но тратим мы энергию все по-разному.
От возраста, пола, типа комплекции (соотношения мышц к жиру), количества и качества съеденной пищи в день и, не... Читать далее🤖 Telegram-бот SocKit — больше подписчиков и продаж в соцсетях прямо сейчас
Перейти на t.me/sockit_robot
> В нашем организме есть ткань, которая потребляет очень много энергии (около 20%), это мышечная ткань. Именно она... Читать дальше
Почитал ответы, захотелось поучаствовать в конкурсе на самый короткий и понятный ответ)
"Примерно 22-24ккал на килограмм массы в сутки"
Человек в день должен принимать разное количество колоририй в зависимости от физической нагрузки две две с... Читать дальше
Врач, канд.мед.наук, увлекаюсь космологией и квантовой механикой, в свободное время люблю... · 24 мая 2021
Нутрициология давно дала ответ на этот вопрос. Энерготраты человека в течение суток складываются из основного обмена, энерготрат на физическую активность и на специфическое динамическое действие пищи. Чтобы долго не говорить привожу цитату из википедии - "Основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности... Читать далее
2 эксперта согласны
Вячеслав Домбровский
24 мая 2021подтверждает
Следует только добавить, что и на пищеварение (подогрев и перемешивание пищи, гидролиз биомакромолекул и липидов)... Читать дальше
Зоотехник по коневодству. Увлечения: история, архитектура, виды транспорта, коллекционир... · 26 сент 2021
Калории тратятся на жизнедеятельность организма, их количество зависит от живой массы человека, возраста и активности обмена веществ. От 400 до 1200 калорий в сутки будет тратиться у бездельникам. При условии, что нет активной мыслительной деятельности.
В зависимости от состояние здоровья, психосоматики и местонахождения.
Первый
Энергозатраты будут: для поддержании жизненно важных функции организма: как дыхание,сердечная деятельность,функции терморегуляции тела,функции мочевыделительной системы и работы жкт
В среднем расход энергии в спокойном состоянии (ничего не деланье) составляет 30-50кКал в час, все ещё зависит от и... Читать дальше
ОтвечаетСемён Швец
В дополнение скажу, что при холоде "ничего не делать" энергозатратнее. Поэтому худеть бездельничая лучше в прохладном хорошо проветриваемом помещении!