Скорее всего вы хотите накачать руки и плечи. У нас в Журнале Яндекс Маркета есть отличная тренировка для этих зон. Она включает в себя упражнения с большими и маленькими гантелями, а также отжимания от пола. Посмотрите, вдруг вам понравится.
Подробности в статье - Как накачать руки и плечи девушке.