Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Сколько нужно спать?

СпортЗдоровье+3
Анонимный вопрос
  · 54,0 K
На Кью задали 9 похожих вопросов
Владислав Фисенко
Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 27 янв 2019  ·
vladislavfis

Сон постоянно исследуется разными сферами учёных. Касается это каждого человека на планете. Поэтому мы не перестаём о нём говорить.

Человеческий возраст напрямую влияет на продолжительность сна. И с возвратом сна требуется всё меньше (прикреплю исследования Национального фонда сна в фотографии). Теперь понимаете, откуда в общественном транспорте, в поликлиниках и других очередях так много бабушек? Они уже выспались.

Чересчур короткий сон опасен для старения мозга. 7 часов сна достаточно для поддержания здоровых процессов мозга взрослого.

Недосып (меньше 6 часов) повышает риск инсульта до 11%. Пересып (больше 8 часов) увеличивает это число до 33%. Поэтому 7-8 часов самые оптимальные и безопасные для каждого из нас.

Ещё некоторые последствия:

• отсутствие настроения
• отсутствие мотивации
• отсутствие продуктивности
• страдает внешний вид
• страдает иммунитет
• страдает вес

К слову, в Японии в среднем спят около 7 часов, в России примерно 9, а в Аргентине более 10 часов. Стоит ли напоминать продолжительность жизни в Японии?

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Пелла
13 ноября 2019

Спасибо

Ирина Завалко
Здоровый сон. Врач невролог-сомнолог, к.м.н. Expert in Sleep Medicine, ESRS. Немедикаменто...  · 4 дек 2020  · epilab.ru/specialist/zavalko
По современным научным данным продолжительность здорового взрослого человека индивидуальна и варьируется в пределах от 6ч до 10ч. Считается, что если человек утверждает, что ему нужно спать меньше 6ч, то он хронически не досыпает и это увеличивает риск развития проблем со здоровьем. Если взрослый человек спит больше 10ч, то это повод задуматься о наличии нарушений сна... Читать далее
Ирина Завалко Врач невролог-сомнолог, к.м.н. Лечение бессонницыПерейти на instagram.com/somnolog_zavalko
Сомнолог Роман Бузунов
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · 21 нояб 2020  · buzunov.ru
Большинству взрослых людей нужно от 7 до 8 часов сна в сутки. Однако персональная потребность во сне может различаться в более широком диапазоне! Пределы этого диапазона – от 4 до 12 часов. Людей, которые спят 7-8 часов, называют лицами со средней потребностью во сне. Те, кому надо более 9 часов – долгоспящие, а те, кому требуется менее 6 часов – короткоспящие. Люди... Читать далее
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru
Slavka
Модератор Кью тем «Медицина», «Физика», «Математика». Научная журналистка, авторесса...  · 12 окт 2019  ·
science_in_palm

Систематический обзор научных исследований говорит о том, что спать нужно в пределах от 6 до 9 часов. Слишком короткий или долгий сон исследователи из университета Уорика связали с повышенным риском смерти.

Подкаст о науке, здоровье и доказательной медицине «Наука в Ладошке»Перейти на vk.com/science_in_palm
Мария Ибрагимова
Ведущий маркетолог в компании Юла Group. Для связи со мной, пишите на pr@yula-group.ru  · 6 дек 2019  · yula-group.ru
Спать следует примерно 8 часов, причем желательно в ночное время. Такова природа человека, и если уменьшить часы сна – можно серьезно навредить своему здоровью. Оптимальное расписание для жизни – отбой в 22:00 и подъем в 6:00. Однако существуют разные отклонения от этого расписания. Например, одна моя знакомая спит более 10-12 часов. Она ложится в 23:00 и встает... Читать далее
Наталья
Люблю задавать и отвечать на вопросы. Интересуюсь химией и другими знаниями. Много...  · 29 июн 2019
Продолжительность ночного сна индивидуальна и зависит не только от возраста человека, но и от образа жизни, времени года, состояния здоровья, психотипа человека, погоды за окном и ряда других фактров. На мой взгляд, никто не может сказать, сколько времени должен спать тот или иной человек для сохранения своего здоровья. Это определяется экспериментально. Для меня... Читать далее
Денис
Учётная запись любознательного человека  · 12 мар 2019
Исследований на эту тему, а, соответственно и мнений - с десяток (если не больше). В принципе, если речь идёт о ночном сне, то диапазон в среднем 7-8 часов, НО ЭТО ОЧЕНЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО! Есть масса факторов, которые в каждом конкретном случае будут влиять на время здорового сна. Самое важное исследование, которое объясняет такой большой разлёт в количестве часов сна для... Читать далее
Владимир Ш.
2 ноября 2019

Спасибо за ответ и ссылку, статья очень информативная, забираю в коллекцию!

Илья
Мастер Спорта Международного Класса по Жиму штанги лёжа. Онлай ведение по Жиму лежа...  · 12 июн 2020

Спать надо 6 максимум 8 часов и не более. Всё остальное это привычка организма. Самая что не наесться вредная, как алкоголь сигареты наркотики, клубы, безделье и.т.д 6 часов сна 18 часов жизни...

Первый
Виктория О.
13 мар 2020

Ну как минему то 4 до 8 часов в сутки это нужно делать даже если не хочешь спать, самый лучший сон для меня это когда нельзя, а вообще так приучить себя засыпать и просыпаться через 8 часов без сна или нехватки сна в первую очередь страдает мозг и нервная система, так что спите сон лучшее лекарство,

Виктор Скроцкий
25 нояб 2019

Количество сна сугубо индивидуальная величина. Для мозга хватает 4:00 Но вообще считается что 4:00 это отдых только для мозга для полного отдыха организма считается достаточно не менее 8 часов.

Ответы на похожие вопросы
Сколько нужно спать? — 4 ответа, задан 
Суперспорт
Интернет-магазин спортивных товаров.   · 4 окт 2021  · susport.ru
Отвечает
Регина Санкина
У каждого человека своя норма для сна. В среднем у многих взрослых людей сон длиться в пределах 6-8 часов. Также есть люди, которые высыпаются за меньшее количество часов, примерно за 5-6, а также и те, кому требуется для полноценного отдыха 10-12 часов непрерывного сна.
Потребность во сне зависит от генетических особенностей человека, а также от ряда внешних факторов. Так на продолжительность сна влияет стресс, болезнь, эмоциональная или физическая усталость, истощение, также на продолжительность сна влияет температура в комнате, посторонние звуки и недостаток свежего воздуха. Поэтому часто советуют проветривать комнату перед сном, а также не ложиться спать в слишком душной комнате, так как сон может быть неспокойным. Также в зимнее время года потребность во сне, как правило, увеличивается из-за низких температур, а также из-за короткого дня и длинной ночи человек может чувствовать сонливость. На потребность в более долгом сне может влиять также малая физическая активность или недостаток каких-либо витамин или микроэлементов в организме.
Также следует учитывать, что продолжительность сна зависит и от возраста. Детям, как правило, требуется больше сна, особенно в период активного роста.
Недостаток сна негативно сказывается на организме, из-за недосыпа происходит снижение работоспособности, повышается раздражительность, ухудшается память и внимание, концентрации и способность к обучению.
Продолжительный недосып повышает риск развития хронических заболеваний, в частности заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, происходит ухудшение психического здоровья.
Поэтому важно определить свою норму для сна и стараться придерживаться этой нормы. Также важно соблюдать режим дня и стараться ложиться приблизительно в одно и то же время, просыпаться тоже желательно в одинаковое время каждый день. При правильном режиме сна меньшее количество часов будет приносить большую пользу для организма.
Помимо этого, стоит учитывать, что процесс сна включает в себя две фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого.
Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания и длится приблизительно около 90 минут. В этой фазе тело расслабляется и отдыхает.
В фазе быстрого сна (она длится примерно 10-20 минут) происходит активная работа мозга, поэтому в данной фазе человек видит сны.
Эти две фазы чередуются между собой, образуя один цикл. Обычно здоровому взрослому человеку рекомендуется спать около восьми часов, то есть примерно 5 циклов (по 100 минут, из которых 90 – медленный сон и 10 - быстрый).
Лучше всего просыпаться во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма, так как в том случае, если проснуться на фазе медленного сна, то возникает чувство разбитости и усталости с самого утра.
1 эксперт согласен
Сколько нужно спать в день? — 2 ответа, задан 
Андрей Бавыкин
по специальности молекулярный биолог, преимущественно онкология и генетика. Из интересов...  · 29 мая 2022  ·
id
Просто спите, только регулярно и в одно и то же время. У врачей это называется режим. Подразумевается, что вы должны в течении длительного времени ложиться в одно и то же время: ваш организм приспособится.
А вот, нарушение режима, чревато…
Сколько нужно спать? — 4 ответа, задан 
Шарупич Владимир
Тренер, спортсмен, бизнесмен и чуть-чуть психолог   · 2 окт 2021  · judo-russia.com
Считаю, что врямя сна сугубо индивидуальный нюанс. Моему отчиму хватало на то, чтобы полностью выспаться и отлично себя чувствовать всего 4 часа. Мне же на сон необходимо не менее 6 часов. А если у меня есть хорошая зарядка и две тренировки: утренняя и вечерняя, то мне обязательно нужно спать ночью не менее 8 часов и днем хотя бы один часик, а лучше два.
Сколько нужно спать в день? — 2 ответа, задан 
Алексей Костюкович
Помогаю людям улучшить физическую форму и здоровье с помощью физических упражнений...  · 27 янв 2022
Спать надо ночью, для нормального функционирования циркадных ритмов.
Днем не желательно спать более 40 минут, иначе начинается новый цикл сна и вы почувствуете больше усталость.
Норма в среднем 8 часов, но опять же все индивидуально, кому то и 6 вполне хватает, а кому то 9-10 нужно и не меньше.
Сколько нужно спать? — 4 ответа, задан 
Игорь Никитин
тренер хатха и раджа йоги, ицюань, практикую народную медицину, мануальную терапию.   · 4 нояб 2021
спать нужно столько сколько требует организм.
в среднем 8 часов.
потому что раз в 4 часа наступает парадоксальная фаза быстрого сна, в которой организм эффективно восстанавливается. соответственно за 8 часов такое бывает дважды)
у некоторых людей эта фаза наступает быстрее поэтому им требуется меньше времени для сна.
Сколько спать нужно? — 3 ответа, задан 
X-Clinic
Медицина и отдых премиум-класса на Финском заливе  · 22 янв 2021  · x-clinic.ru
Отвечает
Ольга Чащина (X-Clinic)

Не у всех людей потребность во сне одинаковая. Обычно 8-9 часов, но бывает от 4 до 12. Это дезинформация, что надо ложиться раньше полуночи. Нужно ориентироваться на свой хронотип. Жаворонки и совы – реально существующие персонажи, и ложиться спать лучше в соответствии с природными особенностями. В идеале оно не должно отличаться более чем на 30 минут в будни и выходные.

Медицина и отдых премиум-класса на Финском заливеПерейти на x-clinic.ru
Сколько нужно спать? — 4 ответа, задан 
Brooklyn Fitboxing
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8 лет Мы знаем как избавиться от стресса...  · 28 нояб 2022
Для восстановление организма и всех его функций сон очень важное условие.
Во-первых, во сне мы вырабатываем такой гормон, как мелатонин. Он нормализует гормональный фон, влияет на иммунитет и регулирует циркадные ритмы)
А второе вытекает из первого. Когда мы не высыпаемся, то мы не восстанавливаемся. Наше тело функционирует не в полной мере, разум затуманен, аппетит повышен, проблемы с артериальным давлением.
На вопрос сколько нужно спать нет единого ответа, но минимум семь часов. Кому-то необходимо больше, это зависит от физической нагрузки, которая ложиться на организм за день.
Сколько спать нужно? — 3 ответа, задан 
Леонид Петричук
Журналист и урбанист  · 10 апр 2019

Это все зависит от вас. Если вам хватает 5 часов, то спите так. Если нет и нужно минимум 8-12, то тоже спите так! Вы можете пройти исследование о сне в частных (не знаю насчёт государственных) клиниках и скажут, сколько стоит спать именно вам!

Сколько спать в день? — 1 ответ, задан 
Василий Дьячковский
врач мобильной клиники DOC+  · 21 янв 2019  · docplus.ru/question

Добрый день.

Продолжительность сна очень индивидуальна, от четырех часов в сутки до 9-10 часов. Зависит от возраста: дети первых лет жизни спят дольше взрослых, а пожилые люди, не имеющие графика дня и часто кратковременно засыпающие в дневное время, могут действительно спать в общей сложности очень мало. В работоспособном возрасте обычно принято считать достаточным 7-часовой сон. Если для вас этого времени не достаточно, чтобы выспаться, стоит выделять на сон на час-два больше.

Будьте здоровы!

Сколько спать нужно? — 3 ответа, задан 
Кот
Ну, МЯУ, чтоли...  · 3 февр 2020

Всё индивидуально, но условная средняя норма в 7 или 8 часов непрерывного ночного сна - подходит абсолютному большинству людей.

Кроме продолжительности сна необходимо уделять особое внимание его качеству! Этот вопрос яндексзнатоки уже подробно разбирали вот здесь https://yandex.ru/q/question/health/skolko_nuzhno_spat_10c91a25/

Если нужна информация более обширная о продолжительности сна и сопутсвующих важных обстоятельствах, то могу порекомендоваь статью (ссылку нашёл как раз в "знатоках") https://xn--f1accvbfh5h.xn--p1ai/wellness/health/420-zdorovyj-son