Считается что от 6 до 12 повторений и от 3 до 4 подходов идет на массу. Вам нужно пробовать, смотреть на результат и подбирать под себя индивидуально! Все организмы разные! Кому что.
Чтобы набрать массу. Вам в первую очередь необходимо увеличить каллорийность вашего питания. Количество подходов роли не играет. Для новичков 3 рабочих подхода оптимально. Количество повторений 8-12.