Однажды я наткнулся на видео P4P пресс за 8 минут в день. Долго не стал думать, сразу включил и попробовал сделать. Level 1 первые несколько дней было трудно делать, но потом вошёл во вкус.
На протяжении двух месяцев. Почти без дней отдыха. Я усердно качал пресс. На второй неделе перешёл на Level 2. Дальше 3. Только вот что-то я его не наблюдал. Странно, может я что-то делал не так? Наконец подумал я, спустя два месяца.
Полез в интернет, прочёл массу разных теорий и взглядов, но уяснил одно - 8 минут в день не достаточно. Да и дело то не в минутах. Дело в питании и образе жизни. С того момента я стал к любому делу подходить ответственно. Углубляюсь в любой вопрос, который интересует. И пока до истины не докопаюсь, спокойствию не быть.
Запомни. Нельзя:
- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
- сжечь съеденный тортик на тренировке
- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
- похудеть на моно-диетах за неделю
Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.
Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.
Перейти на instagram.com/vladislavfisВ целом накачать пресс можно и за 8 минут в день, но только при одном условии: у вас не должно быть лишнего веса, жировой прослойки на животе. Если вы от природы склонны к худобе, то, начав качать пресс, уже через месяц-другой можно заметить небольшой рельеф на животе.
При этом не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения: обычных скручиваний, подъемов тела к ногам или ног вверх будет достаточно для такого результата.
Но на деле редко кто может похвастать отсутствием жировой прослойки на животе. Если у вас есть хоть немного лишнего веса, то качанием пресса вы не добьетесь результата — упражнения на пресс не избавляют от лишних кило, талия от них не худеет. Пока не сбросите вес, кубики и рельеф не появятся, они будут скрыты под жиром. Для начала надо будет похудеть, например, с помощью кардио, круговых тренировок в зале и (самое главное!) правильного питания с небольшим дефицитом калорий.
В целом же пресс можно качать и не каждый день, а через день, например. Достаточно выполнять 2-3 упражнения по 3-4 подхода. Если хотите более узкую талию, не ярко выраженный рельеф, лучше качать пресс классическими скручиваниями и т. д. Если хотите более выраженные мышцы (обычно мужчины любят именно такой вариант), можно делать упражнения с утяжелителем. Например, скручивания с гантелей или блином в руке, упражнения с противовесом на специальных тренажерах и т. д.
Здравствуйте. Накачать пресс, имея всего восемь минут в день, задача непростая. Если взять несколько комплексов и чередовать нагрузку, можно достичь каких-то результатов, но в ближайшем будущем прогресс остановится. К тому же, для роста мышц потребуется восстановление, а при ежедневной нагрузке мышцы не будут успевать восстанавливаться. Но попробовать суперкороткие тренировки можно, только выполнять их нужно будет через день. Итак, в качестве примера, предлагаю следующий комплекс упражнений, разделенный на два тренировочных дня. Тренировки нужно чередовать.
Предлагаю методику выполнения упражнений не на счет, а по времени, то есть, каждое упражнение Вы будете делать определенное количество времени. Между некоторыми упражнениями будете отдыхать полминуты.
План тренировок:
Первая тренировка
- Скручивания + подъем ног (суперсет) 1 минута.
- 30 секунд отдых.
- Косые скручивания + боковые скручивания (суперсет) 1 минута.
- 30 секунд отдых.
- Скручивания с поднятыми ногами + подъем ног (суперсет) 1 минута.
- 30 секунд отдых.
- Скручивания на скамье в наклоне 30 секунд
- Планка – до 3 минут.
Вторая тренировка
- Выполняется с отягощением
- Скручивания + подъем ног (суперсет) 1 минута.
- 30 секунд отдых.
- Двойные скручивания 1 минута.
- 30 секунд отдых.
- Скручивания на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (суперсет) 1 минута.
- 30 секунд отдых.
- Скручивания с роликом 30 секунд.
- Планка 3 минуты.