Пресс делается не в спортзале а на кухне. Поэтому делать можете хоть обычные скручивания, главное - этот пресс просушить.
Если вы до этого занимались спортом и делали силовые упражнения, мышцы пресса у вас скорее всего уже неплохо разработаны. Пресс как стабилизатор участвует почти во всех упражнениях. Многие бодибилдеры вообще не работают отдельно над прессом.
Ну а если не занимались спортом раньше, просто найдите любую программу из 4-5 упражнений в интернете и делайте по 2-3 раза в неделю (чаще нет смысла).
Ну и самое главное - дефицит калорий. Чтоб пресс начал выделяться, нужно снизить процент подкожного жира - меньше 15% (у мужчин) и меньше 20% (у женщин).
Подберите себе комфортную диету и придерживайтесь дефицита калорий. Я могу вам посоветовать диету доктора Аткинса (оставил ссылку, если захотите поробовать). Она низкоуглеводная и именно такие диеты используют для быстрой спортивной сушки и весогонки.
Процесс похудения можно ускорить кардионагрузкой. Не обязательно марафоны бегать, достаточно прогулок в быстром темпе.
Надеюсь, у меня получилось подсказать.
Купить турник и выполнять подъемы ног к перекладине. Для меня это оказалось самое эффективное упражнение. Сначала просто подъемы ног, а со временем на ноги добавлял отягощения. И пресс будет и похудеешь. И это не реклама.