Зависит от того, хотели бы вы поправиться (нарастить мышечную массу) или похудеть.
Если вы эктоморф и работаете на рост мышц, то длительное кардио вам в принципе противопоказано: вы просто будете сжигать все то, что наработали во время силовой тренировки.
Хотя допустимо, например, перед упражнениями буквально 5 минут размяться на дорожке. В конце тренировки можно не делать кардио, либо позаниматься буквально 5-15 минут, чтобы сохранить мышцы.
Хотите похудеть? Тогда действительно стоит совмещать кардио с круговыми силовыми тренировками. После занятий на тренажерах побегайте (или выполните любой другой вид кардио) не менее 20-30 минут. Но если у вас была тяжелая тренировка на ноги, лучше перенести кардио на другой день, т.к. велик риск травмировать уставшие мышцы.
Вообще, если у вас есть время, лучше выделить для кардио отдельные 1-2 дня в неделю, бегать по 30-60 минут (начинать с 30 и постепенно увеличивать продолжительность тренировки). Активное жиросжигание в организме начинается после двадцатой минуты, так что меньше 30 минут делать кардио малоэффективно.
Кардио просто необходимо для тренировки сердца, меньшего набора жира и хорошего самочувствия в целом. Проводите кардио-тренировки 2-3 раза в неделю по 25-30 минут – их можно совмещать с силовым тренингом или бегать в свободные дни. Работать нужно на пульсе 120-125 ударов в минуту: это максимально комфортный пульс для жиросжигания и тренировки сердца.
Если всем этим заниматься, когда работать или учиться, ? Придурки ,лишь бы что то написвть
Удачи Бахтиер,молодчина.
Все просто, силовые тренировки должны быть отделены от бега, после силовой тренировки с тяжестями нужно хоть немного но растягивать мышцы... при совмещении будет терятся реакция мышц да и возможны травмы.... Но это мнение спортсмена занимавшегося боевыми искуствами... для бойца очеь важна не только сила но и реакция....
Для того что бы совмещать бег и силовые тренеровки и при этом не потерять в функионале, нужно обязательно найти грамотного тренера что бы он написал программу таких тренеровок.