Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?

Есть несколько простых приемов, которые помогут вам уменьшить крепатуру (боль в мышцах после физической нагрузки):

• Массаж мышц. Можете прямо в душе после тренировки хорошенько растереть мышцы жесткой мочалкой или щеткой. Вы уберете “забитость”, немного разгоните молочную кислоту, и боль после занятий не будет такой сильной.
• Прием BCAA. Спортпит представляет собой аминокислоты с разветвленной цепью. Они помогают мышцам легче регенерировать, выводят молочную кислоту, а также препятствуют разрушению мышечных волокон (катаболизму), т.е. мышцы растут быстрее и без боли. Пейте БЦА перед или прямо во время тренировки.
• Легкое кардио на следующий день. Если мышцы очень болят, не стоит лежать — сделайте непродолжительную пробежку, поездку на велосипеде, позанимайтесь на орбитреке. Легкое кардио в небольшом темпе поможет разогнать молочную кислоту.
• Растяжка по окончании тренировки. Вы разомнете забитые мышцы, растянете поврежденные мышечные волокна, впоследствии крепатура будет не такой сильной.

Если боль слишком интенсивная, не проходит по 3-7 дней, стоит уменьшить нагрузку (брать меньше веса, сократить количество упражнений), т.к. перетренированность вредна для здоровья и мышц.

Боль в мышцах - это естественно, она ощущается, если вы дали мышцам непривычную нагрузку и вследствие этого получили микро-травмирование мышц. Лечения особо никакого нет - надо перетерпеть пару дней. Слегка облегчить боль поможет теплая ванна. Впредь старайтесь после долгого перерыва в первый раз заниматься без фанатизма, чтобы дать мышцам привыкнуть к физнагрузкам.

Боль в мышцах возможно уменьшить, если выполнять растяжку в заключительной части тренировки, на следующий день сделать лёгкую разминку- растяжку в течении 5 минут и использовать разогревающие мази.

Мышцы после тренировки болят из-за микротравм. В них происходит воспаление и единственный способ немного снизить боль - это холодная ванна. А вообще переживать не стоит если боль именно после нагрузки, а не в следствии получения какой-либо травмы.