Какая нормальная частота пульса при беге для людей за 30?

Добрый день.

"за 30" — так сказали, как будто "за 60" :)

В 30 многие любители начинают заниматься бегом. Я начал в 32. Многие товарищи начинали в 40, 45 и позже.

"Нормальной" частоты пульса не существует. Все зависит от типа бега, вашего уровня подготовки, поверхности, по которой вы бежите и других условий.

Вообще, наиболее легко бежать при частоте пульса до 160 ударов в минуту. Чем больше пульс, тем тяжелее вам бежать, тем больше и быстрее вы устаете.

Если вы новичок, мы рекомендуем придерживаться пульса до 140-160 ударов в минуту, так бежать легче. Чтобы минимизировать свой пульс, воспользуйтесь следующими советами:

• Бегите медленно. Если вам кажется, что вы почти не бежите, но пульс все равно высокий, бегите еще медленнее! Вам даже может казаться, что пешком вы бы шли быстрее, ничего страшного, скоро это пройдет и вы начнете бежать при тех же значениях пульса значительно быстрее
• Бегите по ровной поверхности. На рыхлых поверхностях (снег, песок), в грязи, а также на скользких поверхностях (лед, лужи) бег будет вызывать гораздо больший пульс, чем бег по ровным поверхностям
• Не бегайте в гору. Если вы новичок, то не старайтесь бегать в гору. Бег в гору мгновенно поднимает пульс до максимума, особенно, если вы не очень много двигались в обычной жизни и если у вас есть лишний вес.
• Не бегайте в жару или очень тепло одевшись. Бег в жаркую погоду или в жаркой одежде всегда будет сопровождаться повышенным пульсом. Старайтесь бегать в тени, а не под лучами летнего солнца. Идеальное место — парк под кронами деревьев.