Когда пить протеиновый коктейль? До или после тренировки?
МедицинаСпортивное питание
Анонимный вопрос
· 46,7 K
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 20 апр 2022 · svejo.ru
Протеиновые порошки — дополнительный источник белка в рационе. Белок необходим для наращивания, поддержания и восстановления мышц.
Первый шаг для увеличения белка в рационе — добавить мясо, птицу, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобы и орехи. Это источники полноценного белка, которые содержат все девять незаменимых аминокислот.
Протеиновые порошки — удобно использовать, если у вас сложный график и трудно есть каждые два-три часа.
Еще одно преимущество порошков — организм легко и быстро их усваивает. Порошок содержит сыворотку молочного белка, который усваивается быстрее, чем основной полноценный белок молока — казеин. Поэтому после тренировки, протеиновые добавки могут оказаться более полезными, чем еда.
Протеиновые добавки бывают разных видов:
● Сывороточный протеин (Whey protein) — полноценный белок, который содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза белка. Быстро усваивается и подходит для наращивания мышечной массы.
● Соевый белок — подойдет тем, кто не переносит лактозу, придерживается вегетарианской или веганской диеты.
● Казеиновый белок — медленно усваивается и подходит для круглосуточного восстановления мышц.
Проверяйте биологическую ценность протеиновой добавки, которая указывает на то, сколько протеина и аминокислот усваивается организмом. Чем выше число, тем лучше:
● Изолят сывороточного протеина: 159
● Яичный белок: 100
● Гороховый белок: 65
● Казеин: 77
ОтвечаетЕлена Мельникова
Протеиновый коктейль будет полезен и до, и после зала. Большинство фитнес-тренеров и экспертов в этой области рекомендуют пить его 2 раза: за пару часов до тренировки, чтобы получить все необходимые питательные вещества для энергии, но не наедаться тяжелыми продуктами (это помешает тренировке); второй прием - через 20-40 минут после физической нагрузки, чтобы восполнить... Читать далееОтвечаетДмитрий Богатырев
Если вы не успели поесть перед тренировкой, то можно выпить и до тренировки. Если же перед тренировкой полноценно поели, то лучше выпить после, чтобы запустить процесс восстановления организма.
Здравствуйте!
Протеины и соответственно протеиновые коктейли бывают разных видов. Самыми распространенными видами являются сывороточный и казеиновый. Их главное различие заключается в скорости усвоения - у сывороточного 30-40 минут, у казеинового же несколько часов.
Сывороточный протеиновый коктейль рекомендуется применять сразу после окончания тренировки и в... Читать далее
Можно пить его и до, и после (и даже вместо)) тренировки. Ряд специалистов советует так и делать: один прием - за 1,5-2 часа до тренировки, второй прием - в первые 30-40 минут после тренировки.
Если вам не хочется пить протеиновый коктейль два раза, то лучше ограничиться приемом после тренировки, когда организм особенно нуждается в подпитке и хорошо усваивает... Читать далее
Если источником протеина станет нормальная пища, а не коктейли, то будет происходить неправильное питание. Тем... Читать дальше
Интернет-магазин спортивного питания, добавок и аксессуаров в России KULTURIST#1. · 10 апр 2022 · spb.kulturist1.ru
ОтвечаетАлександр Струмилов
Прием протеина стоит делать после тренировки. Именно в это время организм больше всего будет нуждаться в аминокислотах, чтобы восстановить мышцы после полученного стресса. Пожалуй, прием протеина после тренировки — единственный вопрос, в котором сходятся большинство специалистов фитнес индустрии.
Перед тренировкой нет большого смысла пить протеин. Лучше за полтора-два... Читать далееИнтернет-магазин спортивного питания и аксессуаров в России KULTURIST#1.
Перейти на spb.kulturist1.ru
Кофейный мастер (бариста) в прошлом. Сейчас тестировщик программного обеспечения. Плохим... · 8 авг 2018
Очень много зависит от Ваших целей. Если цель - набрать мышечную массу, то за два часа ДО тренировки выпить протеиновый коктейль, и в течение получаса ПОСЛЕ тренировки. После тренировки наиболее эффективно пить в этом случае коктейль.
Первый
Пить протеиновый коктейль наиболее эффективно после нагрузки мышц. Когда запущен процесс роста - гормональный отклик. Иначе белок уйдет мимо: не в то, что вы тренируете, либо просто в унитаз.
Поэтому до тренировки пить протеин не имеет смысла.
-
Если это быстро усваиваемый белок, например, изолят, то пить нужно в процессе тренировки. В перерывах между сетами или... Читать далее
Главное пить, неважно когда. За час до тренировки я обычно просто ем что-то сытное, белковое: рыбу, куру, творог. А вот после трени обычно кушать не хочется, тогда протеиновый коктейль как раз отлично пойдет. А еще бывает принимаю их в качестве перекуса. У меня турбослимовское протеиновое питание, в составе 17 г белка, насыщает отлично, легко вписать в дневную норму... Читать далее