Накачать ягодицы, не посещая спортзал?
СпортМышцы
Анонимный вопрос
· 10,6 K
Сделать ягодичные мышцы упругими и более объёмными вполне возможно и без тренажёрного зала. В тёплое время года можно заниматься на улице, в остальное — дома. Есть много вариаций приседаний и других упражнений на ягодицы, не требующие дополнительной экипировки. Первое время будет достаточно приседаний и растяжки. Также, бег поможет укрепить мышцы и организм в целом.
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisСделать ягодичные мышцы упругими и более объёмными вполне возможно и без тренажёрного зала. В тёплое время года можно заниматься на улице, в остальное — дома. Есть много вариаций приседаний и других упражнений на ягодицы, не требующие дополнительной экипировки. Первое время будет достаточно приседаний и растяжки. Также, бег поможет укрепить мышцы и организм в целом.
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisФитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· 14 нояб 2018 ·
kolya_g
Смотря что понимать под словом "накачать".
Сделать ягодицы спортивными и подтянутыми можно и дома. Приседания классические и с широкой подстановкой ног, выпады и ягодичный мостик в этом вам помогут. Если вы только начинаете свои тренировки, то попробуйте стандартную схему 3 подхода по 10 повторений. А потом пробуйте различные варианты - круговые тренировки, суперсеты... Читать далее
ОтвечаетЕлена Мельникова
Вам верно ответили — смотря что понимать под “накачать”. Если вам просто нужно подтянуть ягодицы, сделать их более упругими, улучшить форму и т. д., то это можно сделать и без спортзала — достаточно упражнений с собственным весом или фитнес-резинкой.
Но если вам нужно именно увеличить объем ягодиц за счет мышечной массы, то варианта тут два: либо вы посещаете... Читать далееВсё более чем реально. Самое главное условие - регулярность. Выделите себе 3-4 дня в неделю и определённое время на занятия. Создайте себе условия будто вы ходите в спортзал, это добавит вам мотивации.
Теперь об упражнениях. Необхоимо выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений каждое.
"Лодочка" или "Супермен" - лягте на живот и одновременно поднимайте руки и ноги... Читать далее