Вот прямо чтобы бегать-бегать — скорее нет, так как высокий риск сломать, например, лодыжку при спуске.
А для фитнеса / кардионагрузок — да, быстрая ходьба полезна, если нет противопоказаний (колени, позвоночник и т.д.).
За полчаса такой тренировки сжигается ~1 000 килокалорий.
Да, если это часть СБУ (спец. беговых упражнений): для повышения выносливости, для укрепления мышц и т.п. Если для чего-то другого, ну, например, чтоб похудеть, то нет - нагрузка на сердце и колени (особенно при большом лишнем весе). Тогда лучше начинать с медленной ходьбы с утяжелителями, потом переходить на быструю ходьбу и так далее.