Да, бег по лестнице развивает и силу и выносливость. Бег по домовой лестнице частично носит интервальный характер, так как на пролетах делается несколько сильных шагов, а на лестничной клетке несколько отдыхающих шагов. После лестницы обычный бег по горизонтали также улучшится. Для усиления эффекта можно бегать через 1 или даже 2 ступеньки. На обложке-картинке вопроса девушка бежит через 1 ступеньку.
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
ОтвечаетМария Кольцова
Бегом как таковым бег по лестнице сложно назвать. Скорее это будет забегание на лестницу. Это упражнение очень хорошо развивает вашу общую физическую подготовку, то есть это скорее ОФП, а не бег. Но его тоже очень хорошо включать в свои тренировки, потому что это увеличивает вашу работоспособность.
В целом, я всем советую использовать лестницы, если вы чувствуете себя... Читать далееSMM, CM, ICO: спросите меня о продвижении в социальных сетях, коммьюнити-менеджменте и ICO · 24 окт 2018 ·
maria.khusainova
Да, если это часть СБУ (спец. беговых упражнений): для повышения выносливости, для укрепления мышц и т.п. Если для чего-то другого, ну, например, чтоб похудеть, то нет - нагрузка на сердце и колени (особенно при большом лишнем весе). Тогда лучше начинать с медленной ходьбы с утяжелителями, потом переходить на быструю ходьбу и так далее.
Первый
Вот прямо чтобы бегать-бегать — скорее нет, так как высокий риск сломать, например, лодыжку при спуске.
А для фитнеса / кардионагрузок — да, быстрая ходьба полезна, если нет противопоказаний (колени, позвоночник и т.д.).
- Улучшает работу сердца и диафрагмы
- Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы
- Способствует похудению
> За полчаса такой тренировки сжигается ~1 000... Читать далее
Бег по лестнице относится к высокоинтенсивной группе упражнений, которые задают организму очень высокую нагрузку.
Давайте пройдемся по плюсам:
- Отличный результат для похудения;
- Возможность поддерживать организм в тонусе;
- Укрепление мускулатуры, формирование хорошего рельефа;
- Подтянутость кожи, устранение целлюлита;
- Укрепление связок и суставов;
- Улучшаются ре... Читать далее