Сколько подходов делать на массу?
Фитнес
Анонимный вопрос
· 28,1 K
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 7 янв 2022 · levgon.ru
В среднем тело врабатывается в упражнение около восьми минут.
Чтобы вработать тело в упражнение нужно минимум четыре подхода и потом сделать хотя бы один рабочий. Минимальное количество подходов - пять. Иногда спортсмены высокого уровня делают 10-15 подходов в одном упражнении.
ОтвечаетДмитрий Богатырев
Считается что от 6 до 12 повторений и от 3 до 4 подходов идет на массу. Вам нужно пробовать, смотреть на результат и подбирать под себя индивидуально! Все организмы разные! Кому что.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Есть много разных тактик, но самая популярная такая. Для роста мышечной массы советуют делать 3-4 подхода. При этом вы делаете 6-12 повторов упражнения в каждом из них. Вес рекомендуют рассчитывать следующим образом. Вы пробуете, каким весом можете сделать 1 полноценный повтор, и потом берете 75% от него. Например, если можете 1 раз сделать жим штанги весом 40 кг, то... Читать далееКоличество подходов - это условность. Сколько спортсменов/тренеров, столько и мнений по количеству подходов. Классика - 3-5 подходов упражнения с повторениями в диапазоне 8-12 до отказа. В сумме должно быть как минимум 25 повторений на каждую мышечную группу. Лучше ориентироваться на свои ощущения при тренировке - иногда есть ощущение, что нужно "добить" определенную... Читать далее
Чтобы набрать массу. Вам в первую очередь необходимо увеличить каллорийность вашего питания. Количество подходов роли не играет. Для новичков 3 рабочих подхода оптимально. Количество повторений 8-12.