Вашему организму не хватает белка, если:
вы ощущаете голод, хотя недавно поели. Чувство сытости дает именно белок,. Если вы съели фрукты, каши с большим содержанием углеводов, продукты рафинированные и содержащие много крахмала — то проголодаетесь уже через 40 минут.
есть отеки. Углеводы задерживают в организме воду, низкий уровень белка приведет к тому, что на лодыжках и голенях сформируется стойкий отек.
вы теряете объем мышц. Особенно это заметно на возрастных спортсменах, которым для поддержания формы нужно увеличить количество белка в рационе.
дряблая, раздраженная кожа. При серьезном недостатке белка даже раны плохо заживают. Это понятно — в организм не поступает достаточного количества аминокислот, чтобы формировать собственный коллаген и делать лучше качество кожи.
выпадают волосы. Наличие достаточного количества белка в рационе вообще непременное условие для здоровья волос.
немотивированная слабость, усталость, организму требуется много времени на восстановление сил. Гемоглобин — это белок, он участвует в снабжении тканей кислородом. Низкий гемоглобин — плохое питание клеток, усталость, накопление токсинов, плохой внешний вид.
замедленное пищеварение при обильном образовании газов. При недостатке белка страдает производство ферментов.
нарушение менструального цикла у женщин;
проблемы с потерей или набором веса, вообще проблемы с метаболизмом;
перепады настроения:
сложно работать интеллектуально, сконцентрироваться, думать.
переломы. Костям необходим не только кальций, но и качественный белок. Если тканям не хватает белка, организм выводит его из костной ткани.
частые простуды, низкий иммунитет. Антитела, призванные защищать здоровье человека — это глобулярные белки крови. Да, опять белки.
Поэтому недостаток белкового питание - одно из худших решений для здоровья организма.
Питайтесь полноценно, даже если вы на веганстве. Недостаток качественного белка всегда можно восполнить приемом качественного аминокислотного комплекса