В каких продуктах есть витамин D?
Всем привет! Который год замечаю снижение жизненного тонуса в осенне-зимний период. Пересмотрела питание. Выбираю только полезные продукты, например, настоящую томатную пасту "Ящик астраханских помидоров" - в ней только помидоры и больше ничего. Именно поэтому содержится большое количество витаминов A, B, C, E К Но слышала, что ещё важен солнечный витаминчик, которого, конечно, не хватает. Подскажите в каких продуктах есть витамин D?
Снижение жизненного тонуса в этот период может быть также связано с САР — сезонным аффективным расстройством. Вам стоит обратиться к врачу за консультацией.
Если же врач подтвердит наличие дефицита витамина D по результатам анализов, то вот продукты, в которых он содержится: жирная рыба, печень трески и яйца. Имейте в виду, что неоторые рыбы также содержат выоские дозы витамина А, а его чрезмерное потребление может привести к неприятным побочным эффектам.
Также витамин D образуется в коже под воздействием солнца.
Я просто зимой чаще ем рыбу. В ней содержится много витамина D. Можно рыбий жир попить. А еще недавно узнала, что витамин D есть в большом количестве в лесных грибах. К сожалению, в любимых мной шампиньонах и вешенках его нет.
- яичный желток (сырой);
- некоторые грибы;
- сыр, творог, сливочное масло, а также кисломолочные продукты;
- морепродукты (например печень трески, скумбрии, сельди).
Продукты и напитки, содержащие витамин D.
● молоко, апельсиновый сок или йогурт с добавлением витамина D
● лосось или скумбрия
● консервированный тунец
● злаки с добавлением витамина D
● масло печени трески
Чтобы получить необходимое количество витамина с пищей, придется есть килограммами рыбу, сыр, масло — не лучшая диета.
Кроме того, витамин D из растительных продуктов гораздо хуже усваивается, и набрать нужное его количество практически невозможно.
Важно!
Из лекарственных форм, если речь идет о компенсации дефицита, имеет смысл выбирать именно D3. Эта форма витамина синтезируется в нашей коже.
Однако потреблять в пищу продукты, богатые витамином Д можно и нужно.
- печень (тунец, треска, палтус, кит)
- рыба (сельдь, лосось, сардины)
- сливочное масло
- желтки яиц
Желаю вам здоровья и хорошего уровня витамина Д! Благодарю за ваши оценки моих статей.
Витамин D содержится во многих продуктах, но в малых количествах. Например, в кефире, йогурте и молоке его содержится меньше 1 % от суточной нормы на 100 гр. продукта. Следовательно, для получения нормы витамина D из кефира, его потребуется выпивать более 10 литров в день, что вообще нереально!!! Поэтому нужно выбирать те продукты, где его много. К ним относятся: печень трески, которая содержит до 1000 % витамина D от суточной нормы (на 100 гр. продукта), скумбрия холодного копчения (160 %), горбуша (более 100 %), икра осетровая (80 %), куриный и утиный жир (50 %), сельдь копчёная (30 %), яйца жареные (15 - 20 %), минтай (12 %), печень говядины (12 %) и т.д.
Химический состав продуктов можно посмотреть на сайтах здорового питания типа health-diet.ru и подобных.
Кроме того, нужно учитывать, что существует несколько разновидностей каждого витамина - у D их 3: D1, D2 и D3. Однако какой именно и в каких пропорциях содержится в продуктах обычно не уточняется. Также неизвестно какого именно витамина не хватает Вашему организму. Поэтому нужно изучить эту тему досконально, прежде чем начинать принимать витаминизированные продукты или БАДы.
На самом деле, витамина D достаточно мало в продуктах. Витамин D содержат некоторые водоросли, печень трески, некоторые виды жирной рыбы (кета, скумбрия, горбуша). Еще меньше его в молочных продуктах, мы дополнительно пьем витамин D.
Здравствуйте!
Продукты, содержащие витамин Д:
- Жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, угорь, сардина и др.);
- Молочные и кисломолочные продукты (молоко, простокваша, кефир, творог и др.);
- Печень (трески, куриная, говяжья и др.)
- Лесные грибы (лисички, опята, белые и др.);
- Яйца (куриные, перепелиные);
- Масла (топленое масло, льняное, подсолнечное и др.).
Основной источник витамина Д - синтез в организме под действием солнечных лучей.
✅Для определения уровня витамина Д в организме можно сдать анализ, подробнее https://www.medprosvet.spb.ru/service/analiz-krovi-na-vitamin-d
С уважением,
МЦ "МедПросвет"
Мне только Детримакс помогает восполнить витамин Д. Когда-то врач прописал, когда сдала анализы и выявилась его нехватка. Продукты до конца не восполняют, там содержание этого витамина минимальное. Детримакс в таблетках, выпил одну с утра и не надо переживать о здоровье.
Предпочитаем и вкусно и полезно. Утром бутерброды с печенью трески, вечером семга с большим количеством свежего салата, заправленного оливковым маслом. Не передать положительных эмоций в этот момент блаженства! Вот и вся история ( на одном примере )полноценного получения витамина Д ! Самое главное хорошее настроение и положительные эмоции от всего что вы делаете, едите, пьете!
В каких продуктах содержится витамин Д
В первую очередь это печень трески. В ней содержание витамина Д больше всего. Но её нужно тщательно выбирать, искать проверенного производителя, на чистоту и безопасность.
Из продуктов большое количество витамина извлечь не удастся. Все таки нужно иногда загорать, потому что только с помощью загара получаешь полноценное поступление.
Весной, осенью и зимой нужно пить добавки или кушать витаминизированные продукты.
Обычно их много в жирной рыбе, но я ее не ем. Поэтому грибы, шпинат, и дополнительно покупаю. Беру Минисан д3, заказываю на аптека ру их. Он в виде жевательных таблеток, вкусные. Выпускаются финской компанием, а это уже приравневается к безукоризненному качеству. Недавно сдавала анализы - с содержанием витамина д у меня все в порядке.