Нет, не правда. Тренировки в вечернее время могут не уступать в эффективности утренним тренировкам. Результативность полностью зависит от вас.
Если вы “жаворонок”, вам действительно может быть тяжело тренироваться по вечерам — силы на исходе. В таком случае тренировку лучше проводить с утра перед учебой/работой или хотя бы заканчивать ее за 4 часа до сна.
Если вы “сова”, то вечерняя тренировка будет даже эффективнее утренней. Люди этого типа вечером полны сил (чего не скажешь про утреннее время). А если устали за день, то можно выпить кофе или предтренировочный комплекс за полчаса до занятия.
Если вы хотите похудеть, то по количеству сожженных калорий утренние, дневные и вечерние тренировки ничем не отличаются — все зависит от того, какая нагрузка у вас будет.
Если набираете массу, то время занятия тоже ничего не значит. Главное — поесть плотно за 1,5-2 часа или перекусить за полчаса до тренировки, тогда у вас будут силы на полноценное занятие.