Конечно можно, смотря что вы подразумеваете под словом "накачать". Так же не указано с какой точки вы начинаете.
- Если вы худой и процент подкожного жира низкий, то, делая регулярные упражнения на пресс, вы сможете добиться небольшого рельефа через 30 дней. Пресс будет немного проступать.
- Если у вас избыточный вес, то вы так же за 30 дней добьетесь увеличения мышц пресса, но вы их просто не увидите под слоем подкожного жира.
Упражнения на пресс могут быть любыми, они все хорошо работают. Если занимаетесь дома классические:
- Скручивания. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Начинаете поднимать корпус. Старайтесь тянуться плечами к коленям.
- Подъемы ног. Так же примите горизонтальное положение. Поднимайте ноги до угла 60-70 процентов. Опускайте не до самого пола, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Старайтесь делать медленно.
Можно постепенно усложнять упражнения, добавлять веса и вариации, увеличивать количество подходов и повторений.
Вот несколько упражнений:
Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его
Редко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль
Возможно не накачать его за 30 дней, а 30 дней правильно питаться.
Будет нормальное питание, сразу будет видимый результат. Вот залог рельефного пресса.
Если лишнего веса нет, то вполне реально. Вот, например, замечательное видео.
У меня эффект появляется уже через неделю занятий. Но, правда, до состояния кубиков я не качалась, потому что мне самой в женской фигуре это не очень нравится. Вообще на этом канале много хороших упражнений.
www.youtube.com/embed/vkKCVCZe474?wmode=opaque