Ну, у меня проблема противоположная. Я легко набираю мышечную массу, но очень тяжко сжигаю жир. Но чувак, который меня подсадил на качалку, мечтает отожраться хотя бы до 80 кг.
Во-первых, начни больше жрать. Если с непривычки будут проблемы с пищеварением, можешь поджирать ферментные препараты, но не часто.
Во-вторых, брось курить.
В-третьих, высыпайся.
И, наконец, найди толкового тренера-пауэрлифтера, дай ему денег и во всем подчиняйся. Со временем ты обнаружишь, что на тебе появляется мясо.
Поздравляю, ты лишен большого количества жировой массы, и значит получить хорошую и рельефную фигуру тебе будет проще и быстрее, ибо не придется "высушиваться". Запишись в качалку, начинай правильно работать с весами, часто и дробно питайся, употребляй больше белков. Само оно не наберется никак.
Эта инструкция поможет не только эффективно набрать или сбросить вес, но и подберёт необходимую диету к особенностям организма, расскажет про норму, даст советы и скажет, надо ли тебе это вообще. Универсальный помощник для всех проблем с весом, питанием и обменов веществ.