Тут два варианта:
1) Полностью удалить аккаунт, или можно на некоторое время, скажем на месяц.
2) Ограничить количество посещений соц. сети , например, заходить только утром или вечером, при этом ограничить также время пребывания на сайте. Я по такому принципу перестал пользоваться вк, захожу крайне редко, и всего на пару минут.