Для роста грудных мышц, что эффективнее - классический жим штанги лежа или все же Смит?

Действительно, много людей используют жим штанги и смит и у них небольшие грудные. Причину этого показал очень круто Дмитрий Головинский (жим 300 кг) на своем ютуб-канале. Он инженер по образованию, сделал модель человека жимовика из детского конструктора и мышцы - резинки. Тут же обнаружилось, что есть способ жать штангу вообще БЕЗ грудных, резинки сняты. Только за счет передних дельт и трицепса. Видимо у таких людей ослаблена иннервация грудных и они жмут дельтами и трицепсом. Потому грудь и не растет.

Что можно порекомндовать? Обратите внимание на пловцов и плавание! На фото ниже работает грудная мышца (и "крылья" спина), дельта и трицепс отключены и не мешают прокачивать грудь.

А вот тренажер если вы не любите или не умеете плавать

Если выбирать именно из этих двух упражнений, то обычный жим штанги будет эффективнее, так как задействует больше пучков мышц для стабилизации штанги, но "Смит" - безопаснее.

Данные упражнения очень практичны, но второе является дополнением к первому. В "качалке" есть такое понятие как "база". Эта база подразумевает под себя те управления, с помощью которых можно легко набрать мышечную массу. Классический жим в них входит, поэтому ответ очевиден. Базы достаточно, Смит лишь дополнение.

Эффективнее то, что будет лучше развивать Ваши грудные мышцы. Упражнений много. Не нужно себя ограничивать только жимом штанги лёжа или жимом лёжа в Смите

Я, в своё время, жал при личном весе 74-76 килограмм, на один раз 170 килограмм. Но грудных мышц у меня ни когда не было. И у отца моего не было грудных, хотя он был Мастер спорта по тяжелой атлетике.
Во-первых это генетика.
А во-вторых, каждому человеку необходим о подобрать именно его упражнение.