Сонный паралич: что это и что с этим делать?
Где-то между сном и бодрствованием вы ощущаете, что не можете пошевелиться, тело словно парализовано. Странное состояние сопровождается удушьем, давлением на грудь и необычными ощущениями: словно в комнате кто-то есть, за вами наблюдают или будто на кровати кто-то сидит. Звучит пугающе, но это всего лишь сонный паралич — не опасное явление. Оно бывает у 7,6% людей.
Почему возникает сонный паралич?
Во время быстрой фазы сна наши мышцы как бы выключены. Это нужно, чтобы мозг мог спокойно смотреть сны, но тело оставалось в покое. Но если человек возвращается в сознание до того, как мышцы «проснутся» и снова начнут отвечать на команды мозга, происходит сонный паралич. Это состояние длится от нескольких секунд до нескольких минут.
Что вызывает сонный паралич?
С этим состоянием может столкнуться и полностью здоровый человек. Есть ряд факторов, которые повышают риск сонного паралича.
- Наследственная предрасположенность.
- Недостаток сна и бессонница.
- Нарушенный режим сна.
- Стресс.
- Психическое расстройство: биполярное, общее тревожное, посттравматическое стрессовое или паническое расстройства.
- Нарколепсия.
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками.
Как вылечить сонный паралич?
Большинство людей не нуждается в лечении. Но если паралич доставляет сильный дискомфорт, помогут следующие методы.
- Лечение основной проблемы, которая вызывает паралич: бессонницы или хронического стресса.
- Прием антидепрессантов.
- Когнитивно-поведенческая терапия.
- Отказ от вредных привычек.
- Восстановление режима сна.
- Сон на боку. У любителей спать на спине риск сонного паралича выше.
Автор — Анастасия Оборотова
Редакторы — Анна Фофанова, Владислава Сухановская
Иллюстратор — Анатолий Самсонов
Больше о зависимостях, алкоголе и well-being вы можете узнать здесь
Перейти на play.google.com/store/apps/details