Суставы хрустят из-за пузырьков газов на стенках сустава.
Если не хрустят значит что газов нет или ты только ими похрустел.
_____.
Бутылки с песком , отжимания, прес от батареи, жим кота(младшего брата или сестры).
Все зависит от организма и физ формы на данный момент.
Постоянство и правельное питание я считаю это главное.