1. Самому долго и мучительно (читать, понимать, делать)

2. К специалисту, например вот сюда https://hypno3.ru/ (за 2-3 сеанса)

Кстати, очень часто человек на может правильно оценить сколько же он спит на самом деле Вот статья https://hypno3.ru/sleepcontrol небольшая про это. Возможно, что и нет никакой бессонницы.