Как убедить подростка ложиться спать раньше, чтобы он высыпался?

Объяснить ему, что во сне существуют фазы и нужно засыпать так, чтобы просыпаться в фазу быстрого сна. Продолжительность сна у людей разная, поэтому ее продолжительность нужно выяснять путем проб. Проведите с с подростком серию экспериментов: когда он ложится, засыпает, встает и когда при этом он чувствует себя выспавшимся и активным. Сами пробы покажут ему важность высыпания и вы вместе с ним выясните оптимальное для него время сна с временем укладывания и пробуждения.

Думаю,что можно постараться объяснить подростку необходимость ложиться и вставать в определенные часы с точки зрения физиологии. Рассказать про циркадные ритмы и про важность гормонов, вырабатывающихся во время сна😴