Как правильно качать пресс?

Запомни. Нельзя:

• «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
• похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
• сжечь тортик на тренировке
• всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
• похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

Пресс - это не только кубики. Пресс - это мышцы всего нашего корпуса, включая мышцы спины, поэтому, качать только прямую мышцы живота (та, что кубики) нет смысла, нужно укреплять всё туловище. Плюс прокачка только передних мышц туловища ведёт к дисбалансу и болям в спине.

Вы можете быть удивлены насколько круто прорабатывают мышцы живота обыкновенные упражнения, типа планка, отжимания и становая тяга (мёртвая тяга). Просто при тренеровках важно понимать и концентрировать внимание на работающих мышцах.

Здесь можно посмотреть упражнения, которые направлены на все группы мышц живота: Как убрать жир на талии и боках. Тренировка на мышцы живота

Также стоит помнить, что во-первых, не у всех людей могут быть кубики без вреда для здоровья (особенно это касается женщин), и еще важнее тот факт, что для того, чтобы увидеть пресс, помимо тренировок нужно привести питание к идеальному.

Самое главное правило при занятии на пресс - не отрывать поясницу от пола. Это приводит к тому, что позвонки в спине сильно напрягаются, если такие упражнения повторять систематически, это может привести к травме. Наиболее оптимальными являются упражнения: 1. Вис на перекладине, ноги вытянуты вперед, так же можно модернизировать это упражнение, так же в висе на перекладине, беда параллельно полу, и из этого положения начинаете подтягивать колени к груди. 2. Боковой мостик. Тут ничего сложного нет, обычное упражнения с уроков физкультуры. 3. Планка, так же очень популярное упражнение.

Самое главное-это правильная техника выполнения упражнений! И конечно же ваша сила воли. Еще один момент, когда пресс начинает дико жечь, то значит он вот-вот начал работать и бросать не стоит, нужно продолжать делать упражнение до тех пор, пока прям совсем больно не будет!

Начать лучше с тренажера попроще. Самый оптимальный вариант - турник 3 в 1. Совмещает целый комплекс упражнений на пресс:

1. Подъём ног в положении пресс

2. Подъём ног в положении брусья

3. Подъём ног к турнику

4. Повороты корпуса.

Мультихват позволяет регулировать ширину брусьев для разных групп мышц.