Как убрать боль в мышцах после тренировки?

Боль в мышцах — это норма, если она длится 2-3 дня и не требует приема обезболивающих препаратов. Но существуют лайфхаки, которые помогают уменьшить проявление крепатуры:

• Растяжка по окончании занятия. Всегда делайте растяжку хотя бы 10-15 минут после выполнения основных упражнений. Забитым мышечным волокнам станет легче.
• Горячая ванна или теплый душ после занятий облегчают боль. А еще потрите натренированные мышцы жесткой мочалкой или даже просто руками, чтобы снизить крепатуру.
• Массаж. Можно записаться к массажисту, а можно самостоятельно массировать мышцы после занятий или растереть их сухой щеткой для тела.
• Прием BCAA. Аминокислоты можно пить до или во время тренировки вместо воды. БЦА облегчают боль в мышцах и препятствуют их разрушению, вы будете быстрее восстанавливаться после нагрузки.
• Легкая разминка между тренировками. Как бы ни хотелось полежать, когда болят мышцы, заставьте себя сделать легкое кардио или зарядку — забитость мышц уменьшится.